小学生怎么才能练出腹肌急

发布网友发布时间：2022-03-06 15:04

共7个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:33

平躺在床上，双脚蹦直，微微抬高。每天上午，下午，晚上做几次，每次1-3分钟。腹部肌肉就出来了。不小看啊，这个是比较辛苦的哦，但见效快。

热心网友时间：2022-03-06 17:51

每天早上跑步500米做10~18个仰卧起坐，刚开始试试做引体向上。第一二次别过量了，不要把肌肉拉伤了。。。

热心网友时间：2022-03-06 19:26

付费内容限时免费查看回答1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

1、卷腹

2、摸脚后跟

3、轮流抬腿

4、反向卷腹

提问怎么做蛙跳俯卧撑

回答1.双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下（手的姿势如图在胸前就行了）2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）3.接着落地，回到宽距深蹲的姿势4.接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）

热心网友时间：2022-03-06 21:17

基本没有捷径，可以先跑步，在做一组俯卧撑，在做一组仰卧起坐，腹肌是汗水堆积出来的，坚持就是胜利，做到你感觉腹部酸痛即止，不知锻炼身体，同样锻炼的有毅力。祝你早日成功。

热心网友时间：2022-03-06 23:25

打篮球，做空中蹬车，俯卧撑适量做，建议青少年不要过多练肌肉。

热心网友时间：2022-03-07 02:07

俯卧撑,
仰卧起坐

热心网友时间：2022-03-07 05:05

练卷腹仰卧起床效果不好青少年建议还是不要过分追求肌肉的练习

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