发布网友 发布时间:2022-03-06 15:04
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热心网友 时间:2022-03-06 16:33
不知道你的俯卧撑水平,按一般水平的话你可以试一下20个一组,4到5组,组间休息1到2分钟,俯卧撑的重点部位是胸肌,采用比肩稍宽的距离,慢下快上,既练习了阻抗力又练了报发力,如果你的重点是手臂的话可以采用窄距,重点锻炼到肱三头肌,双肘与身体夹紧,也是重点练习手臂肌肉,练二头的话推荐反握引体向上,4到6组,每组6到8个,注意顶峰收缩(就是拉上去后停顿1到2秒)效果十分明显,这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样。热心网友 时间:2022-03-06 17:51
1、你要肯定能要求自己去做热心网友 时间:2022-03-06 19:26
玩玩“天梯”吧。我小学就整天玩那个玩出肌肉了。热心网友 时间:2022-03-06 21:17
买个八磅的哑铃 天天举! 如果举不动就买轻点的 练完之后喝蛋白粉! 一个月见效热心网友 时间:2022-03-06 23:25
天天练双杠。