我14岁，小学生。想练力气。平时可以做五个引体向上，该如何锻炼？

发布网友发布时间：2022-03-28 15:04

共11个回答

懂视网时间：2022-03-28 19:25

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 16:33

首先必须天天跑步。是慢跑，跑完之后可以做俩组引体向上再走几圈。在家里面可以玩哑铃和拉力器。坚持仰卧起坐和俯卧撑

热心网友时间：2022-03-28 17:51

多打架，等你毕业的时候。就可以称霸天下了。追问那未免也太冒险了，我学校是名校，管的很严。

热心网友时间：2022-03-28 19:26

十四岁的小学生，敢问你家只有你么？追问不是，还有老爸老妈，弟弟妹妹。

热心网友时间：2022-03-28 21:17

男孩？追问当然

热心网友时间：2022-03-28 23:25

14岁小学生..追问怎么？小学生也有15岁的啊，算的是虚岁，实际上我12周岁。

热心网友时间：2022-03-29 01:50

带沙袋

热心网友时间：2022-03-29 04:31

14岁小学生

热心网友时间：2022-03-29 07:29

十四岁的小学生。。

热心网友时间：2022-03-29 10:44

我十四岁都上高一了。。。追问你牛。

热心网友时间：2022-03-29 14:15

具体是哪个部位