怎样训练才能做更多的引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:02

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 19:23

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 16:31

这不是初中的必考科目么。。我们那时候全班男生没事就挂在单杠上拉着玩，蛮轻松的、、、力量是一部分，另一部分是动作，要协调要自己会发力的。。。这些都是要练的，努力就好

热心网友时间：2022-03-06 17:49

引体主要是二头肌，做多只有一个方法，就是就联系引体向上，尽量做十个，通常有器械还好说，没器械一跳一跳的也得做到十个，因为你硬拉也就1-2个，再拉也就这样了，能到10个为一组，一天三组就行～～～腰部不能使劲的，双腿不要乱蹬，垂直下来就好～～～