单杠引体向上单个教练的方法如何组织训练
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发布时间：2022-03-06 15:01
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热心网友
时间：2022-03-06 16:30
分开训练，能做起标准引体向上（手臂完全伸直再引体）的人分一组，一个引体也做不起来的（只能做半程引体的人也算做不起来）分另一组。
能做标准引体的一组，让每个人按自己的实力定好一定数量，在固定的时间内完成这个数量，每一次的训练都要比上一次更快完成，这样可以迅速增强力量和耐力。
一个也做不起来的一组，首先训练他们的握力，让他们握住单杠，手臂伸直，就这样撑到极限。另外，让他们跳上去，再慢慢放下来，过一阵就可以做起来了。
不过有些特例，超级大胖子，那些胖子不给他们几个月的时间是不可能做起来引体的，他们即使力量足够，体重过重所以不可能做起来。他们更需要的不是引体练习，而是减脂，让他们去燃烧脂肪去吧。
正握和反握的引体向上都要练习。
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