跑步应该掌握怎样的节奏
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发布时间:2022-03-06 16:37
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热心网友
时间:2022-03-06 18:07
跑步的呼吸节奏分为短跑和长跑。主要说长跑
我以前路跑的时候呼吸一般都是两步一吸两步一呼的,而且尽量用鼻子吸气,用嘴呼气、
但是跑一段时间之后我就改为要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。
如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
千万记住一点:呼吸要保持节奏,不能因为累就加快呼吸频率,宁可降慢速度,这对心肺的锻炼非常好、、
如果跑的特别累,不要加快呼吸频率,结合散步也不错