跑步时应该如何正确发力？

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:37

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热心网友 时间：2022-03-28 18:07

    跑步是现在社会中很常见的一种运动方式，但不是每个跑步的人都掌握了正确的跑步方法。一个错误的方法会让你在这个过程中非常的累，消耗你更多的体力。所以掌握正确的方法是很重要的。首先关于跑步可以分为长跑个短跑两种，这两中有不同的跑法。

    第一在短跑是主要看的是你的爆发力，在跑的过程中要将双手使用起来，双手摆动的次数要保持不低于双脚跨跑的次数。可能有很大一部分人跑着跑着就忘记双手了，这是不对的，这样会使你自己跑起来更加的吃力。而且手和脚不可以同步，这很重要。在将手摆动的时候要记得从刚开始垂直于身体两侧移动到胸下方，并与之相平衡，肘关节要弯曲。在出发时先迈右脚出左手，右手稍微向后倾斜一点，左脚不动，然后在依次调换。这在你运动的过程中会减轻你很多的力。然后在跑的时候要跨大步，手和脚的使用频率也要加快，在这两个不同的关节都发挥百分之一百的努力，通过大腿、小腿、腰、还有手臂这四个关节相互协调，相互发力，以最小的力度达到最大的效果。这四个关节在跑步中缺一不可，少了一个发力，那么在跑步是所用到的力就会在其他的几个关节中占据更多。就像是花同样的力度分散在三个地方各四个地方的话，肯定是四个所承受的力度要更小。在短跑时要切记发力一定要快，不能把它保留，短跑本来就时间短，不趁现在有时间是发挥，留到什么时候，结束吗？

    第二种是长跑，这个主要看你的持久力和毅力，当然体力也很重要。要知道跑步不是一蹴而就的，肯定是经过长期的运动才会是你在这方面有进步的。长跑的姿势其实和短跑一样，只是发力不同。长跑是一件持续时间比较长的运动，不可以刚开始就把力气用完，要始终给自己留点力量，在最后的冲刺，在跑的过程中不可一味的追求速度快。你只要一直持续以这种匀速的前进就行，以强大的毅力去征服它。

    跑步是一样很健康得运动，可以长久的保持下去。在跑步时你的呼吸千万别乱，要让你的呼吸跟上你的步伐。不然，当你的呼吸变得错乱时，你跑步也就越来越不行了。所以在这一过程中使你的呼吸跟上你的步伐也是一种很重要的发力。

热心网友 时间：2022-03-28 19:25

现在有越来越多的人开始关注起了自己的健康，所以现在可以看到不少年轻人开始晨跑，或者晚上开始夜跑。

但是很多人可能只是为了跑而跑，认为只要是运动了，就可以让自己变得更加健康，增强体魄。但其实，跑步也要根据科学的指导来，如果跑步的姿势不对，很可能还会损伤自己的踝关节，髋关节，膝关节等，而且养成不好的跑不习惯。

比如很多人，跑步没跑多久就开始身体两侧痛，这就是岔气了。岔气的原因主要就是一开始身体没有活动开，没有热完身。然后跑步的时候，身体冷热不均匀导致的。所以，我们在跑步开始前，一定要将身体各个关节都充分活动开，这样可以减少跑步时候，因为关节的僵硬，导致的身体的磨损消耗。

跑动的时候，我们发力一定要找准位置。并不是说跑步就是用腿在跑步，而是需要运用到全身的力量。用你的髋关节带动你的大腿，你的大腿再带动你的小腿。所以跑步并不是拖着自己的身体在跑，而是有一个上提的感觉。把你的步子提起来，迈出去。首先就是要掌握好你的发力点，这样可以很大程度上的，避免因为跑步造成的一些关节病。毕竟跑步是给你带来健康的，而不是对你自己造成损伤的。

当然， 还要尽量避免长期在跑步机上跑。因为跑步机由于是平稳运行的，所以你每次的着力点都是一样的，长期在跑步机上跑，对一些经常着力的关节处会有损伤。如果在室外平底跑就不会有这样的情况，因为你会因为路况的高低起伏，或者转弯变向等，不停的变换着你的着力点，所以不容易造成损害。

热心网友 时间：2022-03-28 20:59

之前体育老师说过跑步的时候要调整好的自己的呼吸，三步一胡，三步一吸，并且这样的方式能更省力，当时在中考的时候是要体育测试的，相信很多人都经历过800米的噩梦，虽说我也是满分了，但是还是心有余悸的，因为当时竞争是很激烈的。

跑步的时候很容易岔气，在这个时候也不能停下来，所以说就要靠自己了，因为当时跑步的时候是逆风，所以我就一个呼吸不正确就岔气了。但是我通过自己的调整呼吸的方法就缓解了自己的疼痛感，在这个时候可以放松自己的脚步，然后慢慢的呼吸就能缓解疼痛。

并且之前老师也说过就是在跑步的时候不用跑得很快，最正确的是匀速跑，如果是赛跑的时候可以再开始的时候可以加快点速度，落下其他人，虽说是浪费体力但是之后你匀速跑就不至于是最后几名，然后在最后一个弯道就还剩一百米的时候就冲刺。

跑步的时候也要知道自己的跑步速度，了解自己的身体状况，不能刚刚跑步的时候就用尽自己最大的力气，放松自己的脚步，我之前观察过跑步快的人，就是脚步比较的轻盈，并且跨步比较的大，所以说跑步的时候尽量让自己向那方面靠近，这样跑步速度就会得以提升。

跑步最锻炼的就是自己的腿部肌肉了，在这个时候腿部就比较的重要了，我就比较喜欢跑步所以腿部肌肉就比较的发达，也就是小腿比较粗，跑步还锻炼的是自己的心肺功能，自己的肺活量大小就可以通过跑步来体现，通过自己腿部运动以及摆臂来使自己的身体协调向前进。

热心网友 时间：2022-03-28 22:51