对于中年人，快走和慢跑的锻炼方式真的科学吗？

发布网友发布时间：2022-03-06 16:39

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热心网友时间：2022-03-06 18:08

70后，曾经是真正的跑步小白，深刻感受到坚持跑步对中年人有大大的益处。

亲身经历

我从小不爱跑步，一直将自己列为不适合跑步的类型，原因是跑步的经历痛苦又无聊。

人一旦过了35，身体机能明显下降。跑5分钟跑得想死，吃得比原来少，身材比原来胖，偶尔早起脸还是虚肿的，尤其是有段时间手臂莫名其妙发麻……果断开始跑步锻炼。

瘦了，真的瘦了

真正开始规律性跑步后，胃口小了，吃得清淡，跑着跑着，半年时间整整瘦了25斤，完全换了个人样。

人一瘦，首先就是变好看，变精神了。原本圆的身材变成条形，穿衣好看，人重拾自信，像小年轻一样重新开始讲究穿着打扮。

小症状自动消失

之前体检过，没有找出手麻、脸部虚浮的原因。

跑步减肥的过程中，很奇怪地这些现象都自动消失了，睡觉没再出现手麻现象，只要晚上不猛喝水，脸上的虚浮明显改善。

不知是跑步，还是饮食调整带来的改变，但不管怎样，是跑步锻炼以来产生的看得见的变化。

身体各项功能积极变化

除了瘦了，之前出现的小症状自动消失之外，跑步给身体带来的变化还有：

1.心肺功能增强

最开始跑5分钟都十分困难，喘得厉害，感觉再跑就要挂掉了。看到有的人能连续不喘跑60分钟还在那跑得轻松，无数次怀疑自己是不是适合跑步。

好在没有放弃，等自己也可以不喘地连续跑一两小时还不想停下来时，才知道是真的进步了。

2.身体变得灵活有力

跑步锻炼之前很久不锻炼，身体都变笨了，反应没那么灵活，也没有那么有活力。没事就像一个人呆着，坐着，躺着。

跑步锻炼后，瘦了，脂肪下的肌肉线条逐渐显露出来，没有了松散与油腻，全身像注入了活力。

现在也习惯了运动，能站着不坐着，能走不坐车。动一动，出出汗，皮肤跟着好了一些。

3.放松身心

除此之外，跑步对人的心理也有积极的意义。不到中年不知压力有多大，不管高兴不高兴，跑步能够起到释压的作用。无数次内心没有出口的时候，是在跑步的过程中逐渐恢复平静，找到出路的。因为跑步，人变得务实、勇敢、坚强、自信和主动，这些会影响到身体的状况，也会给工作生活带来积极的改变。

综上，从一个不爱跑步的跑步困难户到现在跑步成为日常生活一部分，确确实实感受到跑步对于中年人身心带来的好处。

上述说的都是看得见明显感受到的好处，除此之外，相信跑步还给身体带来了其它看不见的作用。

热心网友时间：2022-03-06 19:26

的确是非常科学的。因为这样做可以减少疾病。同样可以让身体素质变得更加的强。而且还有助于消化。

热心网友时间：2022-03-06 21:01

这样的方式是存在科学理念的，确实很有帮助，有一定的锻炼效果，又不会损害骨骼和肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 22:52

对于中年人来说，快走和慢跑的锻炼方式真的是科学的。因为中年人的每一个人的体质不同，所以他们的锻炼方式也不同，这样可以让他们有一个特别好的体验效果，也能够让他们的身体变得更加的健康。

热心网友时间：2022-03-07 01:00

还是比较科学的，是因为这样的锻炼方式不会对身体造成严重的负担，而且也可以提高身体素质。

热心网友时间：2022-03-07 03:25

当然是科学的，这种运动方式不会特别的激烈，让身体产生不适，但也可以锻炼身体，让身体更加的健康。

热心网友时间：2022-03-07 06:06

非常的科学，其实在这个年龄段用这种锻炼方式是最健康的，也可以避免自己受伤。

热心网友时间：2022-03-07 09:04

还是非常科学的，因为这些都是可以增强抵抗力，而且也会让人的身体越来越好，所以还是可以去运动的。

热心网友时间：2022-03-07 12:19

是科学的，对于中年人来说快走是更有科学的锻炼方式，因为快走对膝盖关节是没有损害的，而且有利于运动。

热心网友时间：2022-03-07 15:50

当然科学了，因为快走和慢跑可以更好的锻炼到身体，所以说是一定有科学依据的。

热心网友时间：2022-03-07 19:38

本人认为中年人健身最好的方法是，把快走与慢跑结合起来锻炼。这也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

热心网友时间：2022-03-07 23:43

是的。一个人在中年的时候，尽量去选择快走和慢跑这样的锻炼方式对身体特别有帮助，也可以让自己的寿命越来越长。

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