怎样提高引体向上数量

发布网友发布时间：2022-03-28 16:42

共3个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:12

1.避免使用机器(组合健身器械)
　　器械帮助平衡重量，并限定运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄)
　　2.做反手引体向上
　　反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。此时应该可以做1个正上。
　　3.使用动能(就是摆动引体向上)
　　使用摆动借力的方法上拉。一旦可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
　　4.做反向半程
　　采用跳跃的方式到达顶端(就是欺骗前半程)，缓慢的放下(坚持后半程)，然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛(因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重)
　　5.做多组小次数。
　　从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
　　当可以10x5时，单组极限次数应该可以达到10个。

热心网友时间：2022-03-28 20:36

就是不能天天做，要一周3次的做然后坚持一段时间后，休息4天左右，这样再做一次你就有突破，也就有了信心

热心网友时间：2022-03-28 23:18

要想提高引体向上数量，1、必须做到持之以恒，坚持不懈，
2、要秩序渐进，数量从1个至5个，到10个、20个甚至更多。
3、合理安排作息时间，不要为了到达目的，一时间将身体透支。
4、注意方式方法，最忌一口气或蛮力*着自己做N个，这样的话，一口气松懈了的话，很难达到上限。

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