我80KG引体向上怎么练

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:41

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热心网友 时间：2022-03-06 18:10

可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。
练习引体向上的方法/步骤：
1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4、斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。可每天做俯卧撑来训练上肢力量

热心网友 时间：2022-03-06 19:28

力量太小，体重嫌胖
估计你引体向上能拉两个就不错了
先把臂力练上来
每天都要练引体向上，哪怕只能做一个，也要做的标准，慢慢增加数量
每天的俯卧撑等不可少
长期坚持

热心网友 时间：2022-03-06 21:03

可以找到有单杠的地方训练，刚开始训练时你肯定做不了很多，我只知道你的体重不知道你的身高，所以不知道你是否肥胖，如果肥胖一开始会甚至一个都做不起来，那你还需要减肥，选择跑步减肥等等，如果体形正常刚开始应该可以做到至少三个左右。训练引体向上，双臂打开与肩同宽，手心向前，抓住单杠，然后收缩后背的肌肉、臂部的肌肉，使下颚超过单杠的位置，然后再慢慢放下，再重复刚才的动作就可以。一般体形正常的人有一个月训练可以做到12个应该没问题.可以练一天，休息一天，再训练。祝你成功!