引体向上能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:41

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热心网友 时间：2022-03-06 18:11

可以的。
引体向上其实才最减肥，虽然这项运动很难，但是减肥最有效！
大多数减肥者能做到的减肥运动都是一些比较简单的，比如跑步、瑜伽、健身操等等。却很少有人做引体向上来减肥，一方面是因为它的难度比较多，另一方面是因为很少人知道引体向上能减肥，只知道它能锻炼臂力。虽然很少人能够做到，但是引体向上是一个很好的减肥运动之一！
如何利用引体向上有效减肥
1、完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：*迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
2、尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
3、考虑增加阻力。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多(在合理饮食、规律作息的前提下)。
4、尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。

热心网友 时间：2022-03-06 19:29

引体向上可以帮助减肥。
减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢指的是人体在日常状态下，维持各个器官和组织的正常运行所需要消耗的热量。引体向上通过增强肌肉，提高肌力。从而提高了基础代谢，是日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，所以对减肥有一定的帮助。

2 引体向上减肥效果好吗
引体向上减肥效果不好，引体向上只有帮助作用，单靠或者主要靠引体向上来减肥，是不现实的。
人体要消耗掉7700千卡的热量，才能减掉1kg的脂肪。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分，但是这是全身所以器官组织共同消耗的，而引体向上所提升的相比来看并不算多。此外，引体向上在运动中消耗的热量非常小的，做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量。所以，单靠引体向上减肥，那想都不要想。

3 有氧运动+引体向上最能减肥
要想减肥。最好的方法是以有氧运动为主，以引体向上等力量训练为辅。
活动消耗热量，是我们日常增加热量消耗最多也最好的方式，而最好的活动，当然就是有氧运动。有氧运动持续时间久，运动路径长，总体热量消耗，是非常多的。60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。每天做45分钟的有氧运动比如游泳、跑步、骑行等，可以非常有效的达到减肥目的。
此外，减肥者可以同时每天增加20分钟左右的引体向上等力量训练，帮助提升肌力，提升基础代谢，增加热量消耗。

4 先减肥再做引体向上
引体向上是自重训练，抵抗的阻力是自身的全部体重，如果体重过重，那么做引体向上时可能将很难拉起，做不上去。因此，体重过重者如果做不了引体向上，应当先减脂将体重降下，期间可以做一些其他力量训练，待体重减轻，再做引体向上，不要操之过急。

热心网友 时间：2022-03-06 21:03

可以减，但是效果不大，引体向上的主要作用还是增加胳膊及腹部的肌肉力量

热心网友 时间：2022-03-06 22:55

(⊙o⊙)…很简单。引体向上不能减肥，因为你肥胖根本上不去，你只能在杠子上吊着，怎么减？比如你体重120斤，能作10个，如果体重到160斤，你可能顶多做2个，200斤的话，吊都吊不住了。

热心网友 时间：2022-03-07 01:03

可以。因为这是一项体育运动。会消耗能量。

热心网友 时间：2022-03-07 03:27

减肥找专业健身教练，盲目跟风会对身体造成伤害

热心网友 时间：2022-03-07 06:09

少吃点不就减肥了吗，搞那个伤筋