反握引体向上有什么技巧？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:31

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 20:52

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:00

反手引体比正手要简单，当然也可以摆动身体，进行拉动。这个反手主要是受力与肱二头肌，你用哑铃或者重物，多练下二头肌就可以提升反手引体向上的个数了。祝你考试过关

热心网友时间：2022-03-28 19:18

可以的！其实反手引体向上很简单，大约练习个2个星期就可以了！生命在于运动，运动在于坚持

热心网友时间：2022-03-28 20:53

爆发力，腰部和大臂同时发力~自己多训练即可，可以做做俯卧撑。