想要提高跑步成绩，有哪些方法可以做到？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:31

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热心网友 时间：2022-03-06 18:01

跑步时候，我们都想提高我们跑步成绩。尤其是随着现代人，各种娱乐方式渐渐增多，各种大中小城市的体育活动层出不穷。color run彩色跑、城市马拉松、百公里等，亦或者，平时的晨跑、夜跑，或者饭后百步走，大家都希望自己能够强身健体的同时，自己也能享受运动的快乐。

然而，不少人依旧害怕跑步，主要是怕自己会得跑步膝，或者害怕自己速度太慢跟不上，或者跑不了特别长远距离，怕拉别人后腿哪怕人家不说，自己也觉得自卑不好意思。并且心中也会纳闷，为何人家全程跑下来轻轻松松，自己半程已经就是气喘吁吁。难不*家是天选体质？

其实没有人是一生下来就天生神力，或者一开始就能跨过走路，直接奔跑。每个人都是看着自己成绩一点点的提升。想要快速提高自己跟上他人，虽然不能一蹴而就，但是如果注意一些方法，还是能助你事半功倍的。

所以无论是你想要提升自己速度锻炼爆发力，还是提高跑步时长训练耐力，都可以试试以下这三种方法。

1、经常锻炼速度耐力跑

何为速度耐力跑？意思就是，在保证距离的前提下，不要放弃速度。初期锻炼，可以匀速奔跑。渐渐的提高成绩，后期在保持同等时间内，可以调节速度。比如常见的800米，可以前期两百米慢跑热身，接着200米速跑，然后200米中速跑，最后200米冲刺。如果发现可以轻松完成，可以慢慢的提高到一万米、两万米、四万米（马拉松）。

长期锻炼，可以有效的提高自身爆发力，同时身体的敏捷程度也能得到不错的发展。

2、跑步时候特别注意呼吸和节奏

看一个人跑步好不好，其实观察他的呼吸是否和跑步节奏一致。一个老手，会特别注意自己呼吸，看他跑步，也在感觉他似乎很有韵味，在跳舞一样。而且他的呼吸会十分绵长。这可能是因为他跑步注意呼吸，也可能是因为经常跑步，所以心肺功能强大。谁是鸡谁是蛋，不得而知，但是如果你是刚开始锻炼的新手，最好从一开始就要注意自己心跳、呼吸和跑步节奏。

除了让你看起来跟有韵律节奏感外，还能让你在一次呼吸时候，带入更多的氧气到血液中，让你体内乳酸含量不会立刻飙升，从而可以让你跑步更远距离。

3、注意跑步姿势

跑步姿势的重要性不言而喻，谁都不想，自己还没开始享受几天的运动快乐，就开始受到跑步膝的困扰。跑步姿势标准，一般都是前脚掌（脚尖）想着地，然后是脚中部，最后才是脚后跟。跑步时候也要前期注意跑鞋的专业性，身体不要过度前倾或者后倾，保持脊柱中立位，这样可以让你腿部少受过多压力。

热心网友 时间：2022-03-06 19:35

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