跑步和力量训练该如何科学结合，最好谈谈实际经验，我只有早晨有时间。

发布网友发布时间：2022-03-06 16:30

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:59

可以在做准备活动时捎带做一做力量训练。比如，每天早上出来后先压压腿，踢踢腿，可以拉两个单杠。然后再站桩10分钟，等到感觉腿部有点酸痛时停下来休息一会，活动活动头、肩、胳膊腿，这时你会感觉腿很有劲，然后再开始跑步，就会感觉很轻松，很舒服。
早上锻炼时最好不要抽烟，运动时肺活量较大，吸烟的危害更大。

热心网友时间：2022-03-06 19:17

不适合跑步，建议做15-20分钟的自重训练，如俯卧撑、空手深蹲之类。然后做俯身爬坡，对膝盖压力不大，分组做，每组1分钟以上，做5-10分钟。

热心网友时间：2022-03-06 20:52

你有点偏瘦啊，最好能多吃点蛋白质之类的，牛奶，鸡蛋，牛肉，然后进行少量有氧锻炼，多进行些力量训练，使身体强壮些，希望能帮到你

热心网友时间：2022-03-06 22:43

你比我高，但体重差不多，建议你还是不要早上锻炼了，因为早上浮尘距离地面也就在1米半左右，也是脏的时候，可以的话还是在傍晚的时候跑步为好，或者是平时打打羽毛球和乒乓球，游泳也是很好的健身方法。自己力量锻炼我现在是用晚上的时间再家里做，俯卧撑3组，每组8~10个，间隔1分钟。小鸟飞3组，每组15个，间隔1分钟。平举15个3组间隔1分钟。床边曲臂伸15个3组，间隔一分钟，平卧推举15个3组间隔1分钟。深蹲3组20个间隔1分钟。所用器材为2个大号茉莉花茶平灌满自来水。运动一天休息一天，使肌肉得到充分的回复，我已经坚持1个月了，效果很明显。我走的是平民健康健身路线。呵呵

首页

文章

跑步和力量训练该如何科学结合，最好谈谈实际经验，我只有早晨有时间。