如何学会做引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 16:31

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热心网友 时间：2022-03-28 18:01

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；

正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；

从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；

动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直

热心网友 时间：2022-03-28 19:52

我们学校有一位36个不带歇的 你就每天都去试一试，差不多半个学期都行了，我们班男生都是这么连得

热心网友 时间：2022-03-28 22:00

你现在已经很不错了，我相信有55%的同龄男孩子都比不上你，你可以练练肱二头肌和背阔肌，然后尝试着先反手我刚，熟练了之后再正手握杠，尽量靠腹肌的一伸一缩把自己顶上去，加油~（本人也是13岁，男生，引体正手记录同时也是学校记录32个）追问“你可以练练肱二头肌和背阔肌”。这些在大概哪里，怎么练。

追答肱二头肌通过哑铃练，两臂下垂，弯臂向上，10个一组，每天3组。哑铃最好每只手10公斤，如果不行可以适当调低重量。背阔肌你可以做俯身飞鸟，站在地上，腿伸直，上身前倾至90度，两臂下垂，直臂抬到水平，再直臂下去。5个一组，每天3组。重量同上。相信你一定会成功~~加油~~

热心网友 时间：2022-03-29 00:25

首先把臂力练起来,不然到时候承受不了身体重量。具体步骤和方法不好说,你去百度搜视频吧。

热心网友 时间：2022-03-29 03:06

引体向上基本上不需要技巧，它靠的是背部、肩部和臂部的协同发力。要做引体向上，不用“学”，只需“做”。
多练多做就成了。一个也做不了，就做半程的，半程都做不动的时候再练练悬挂，都对引体向上有帮助。
当你能做1个的时候就是分水岭，能做1个就能做2个，能做更多。

热心网友 时间：2022-03-29 06:04

我也不会