引体向上如何训练（要在短时间内练成）

发布网友发布时间：2022-03-06 16:40

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懂视网时间：2022-03-06 21:01

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:09

如果你的体型比较瘦小，这是没有问题的。如果想练习，每天6组，每组都要做到力竭为止，组间休息1分钟。特别要注意第一组，这是你力量准备最充分的一组，要尽力多做。练习引体向上是最好能有一个人在旁边保护一下，在每组最后做不动的时候，旁边的人可以轻轻推着练习者的腰背部帮他多完成1-2个，更有助于成绩增长。练习前要进行热身，活动好关节，免得意外受伤影响考试。练习后要进行肌肉按摩，要不然第二天肌肉酸痛就没办法练习了。祝你考试成功。

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