做什么运动有助于引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 16:40

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:01

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:09

做引体向上主要是靠臂力和腰力
那么你现在只要加强这两个部位的力量练习。
这样的运动就很多了，比如：臂力的练习俯卧撑，腰力的练习仰卧起坐。
像你这样的情况就是缺乏锻炼，多多锻炼就可以了

热心网友时间：2022-03-28 19:27

哑铃,锻炼胸大肌,有助于增加引体向上

热心网友时间：2022-03-28 21:02

一个也做不了就先练力量吧引体向上本身就是最基础的动作来锻炼的，你可以先用反手的引体向上动作，也可以通过晃动身体，靠惯性上去，慢慢的换成正手的

热心网友时间：2022-03-28 22:53

1. 加强臂力的训练，，，臂力器和哑铃每天60个分2组或3组做
2. 加强腹部的练习，这个是主要的，，，仰卧起坐 &两头起，，，

祝你成功