如何通过跑步瘦身？怎样跑步是正确的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:40

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懂视网 时间：2022-03-06 21:01

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 18:09

坚持跑步真的可以瘦身，跑步可以减掉多余的脂肪，让身材变得健美有型，还可以让我们的精神状态和耐力越来越好，坚持下来，可以看到实实在在的变化。今天分享给大家正确跑步，让你瘦！

首先，在跑步之前，一定要热身。在跑步之前一定要进行充分的热身运动，这样才可以防止在跑步的时候出现肌肉紧张，以及身体不适应所造成的心脏不适等症状。

其次，跑完只要一定要记得拉伸，防止变成大粗腿。在生活中，有很多人担心长期跑步会导致大腿变成肌肉腿，其实，导致肌肉腿的大部分原因就是在她们的跑步完之后，忽略了一个动作，那就是拉伸。只要跑完之后，有去充分做拉伸动作，就不会让腿变粗了，我坚持跑步一年，反倒是让我的腿越来越细了。

再次，要量力而为。跑步的时候要根据自己的身体情况跑步，有些人平时没有跑步的习惯，在刚开始练习跑步的时候，对自己的要求不要这么高，可以跑个大概800米，第二天可以根据自己的身体情况再增加个100米，每天不断给自己增加距离，坚持下去，你会发现，原来自己可以跑这么远，而且感觉不到累。在跑步时，要控制好速度，切不可太快，不然会容易累，也跑不远。

最后，跑步一定要穿舒适的鞋子和服装。在跑步的时候，选择一双运动鞋、适合跑步的鞋子真的太重要了，有些鞋子的鞋底实在是太硬了，没跑多远就开始脚痛了，脚痛就会影响这几天都不能跑步，又白坚持几天了。服装选择自在轻盈的、弹力好的还可以保护肌肉。比如我比较喜欢穿健身服，穿起来很舒服，没有束缚的感觉。

热心网友 时间：2022-03-06 19:27

热心网友 时间：2022-03-06 21:02

热心网友 时间：2022-03-06 22:53

热心网友 时间：2022-03-07 01:01

热心网友 时间：2022-03-07 03:26