怎样练习引体向上
发布网友
发布时间：2022-03-28 16:41
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热心网友
时间：2022-03-28 18:10
省力的做法（就是悠起来那种）：正手抓杠后，双脚微向后用力使身体背部微微紧绷，然后借助身体回弹的力同时双臂用力OK一个动作完成了。适用于手臂力量较小，或应付考试的。
生扒型：正手全握单杠，双手握位比肩宽，缓缓用力。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。这样锻炼效果比较明显。
锻炼时要注意呼吸和节奏，动作必去到位，下垂时将臂伸直，收力时要慢。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
如果要想提高锻炼效果可分组练习。如你的最大承受力为12个，你可以做8-10个每组，做2-3组。
越往后越要注意动作不要变形。
引体向上主要锻炼锻炼的是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
锻炼后要注意保养和营养，想要练出良好的身体重在坚持，在此祝你练成一个健康健美的身材。
纯手打望朋友采纳。
热心网友
时间：2022-03-28 19:28
很难，特别是那些一开始一个都做不了的
引体向上需要特别大的手臂力量和背部力量，一开始锻炼很容易受伤，也就是肌肉拉伤
我当时就是痛了好几个星期，然后接着做，接着痛，但是只痛了一个星期，再后面3天，再后面可以隔天锻炼
刚开始练你可以每天去吊在单杠上面一会儿，然后可以找个人帮你在下面助力，在后面就慢慢增加数量............
希望帮到你
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