女生怎么做引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:26

共8个回答

懂视网时间：2022-03-28 20:47

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 17:55

说真的，我初二的时候。一个月练得手磨破了2次，才勉勉强强10个。女生不太可能，但女生有先天优势，体重轻。

热心网友时间：2022-03-28 19:13

女的不要做引体;要多做深蹲;特别是跪姿深蹲

热心网友时间：2022-03-28 20:48

女生本来就没有优势一年能达到十个已经很强大了

热心网友时间：2022-03-28 22:39

让一个男生托着吧……

热心网友时间：2022-03-29 00:47

女生的话，0基础至少一年

热心网友时间：2022-03-29 03:12

0基础的话比较难

热心网友时间：2022-03-29 05:53

0基础一年大概可以到13个