如何在运动过程中提升跑步速度？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:23

我来回答

共8个回答

热心网友 时间：2022-03-06 17:53

我跑了四年多的步了，速度从原先的7分左右配速到现在能到4分左右配速。而我速度提高最快的阶段是在我遇到了一群志同道合的跑友之后。15年三月份遇到了那群小伙伴，而那时我的配速就是在6分半左右，经过五六个月的训练，在当年的上马，我跑出了337的成绩。经常让速度比你快的跑友带着你。在他们的带动下，你的速度就会一直跟着变快，长此以往，你的速度也会自然而然的变快。

热心网友 时间：2022-03-06 19:11

很多人的跑步姿势非常的不正确，很多人都没有意识到有时候速度无法提高与我们跑步姿势的不正确性息息相关！所以我们应该升级自己的跑姿，采用更适合提速的方法。最好的方法就是让你的步伐更小，双腿迈动的速度更快，这样可以有效的提高跑步的速度，同时提高身体能量的利用效率，这样不仅能够跑得快，而且特别轻松，省力。

热心网友 时间：2022-03-06 20:45

很多人都喜欢用嘴吸气，用嘴呼气，其实这样做并不好。这不仅容易导致氧气量供应不足，而且会引发嗓子疼痛问题，对嗓子的健康很不利，而且这样也跑不快。我们应该用鼻子吸气，用嘴缓慢的吐气，这样不仅能够提高我们的心肺能力，提高摄取氧气的能力，同时也可以提高跑步的舒适度，为提高我们的跑步速度打下坚实的基础。

热心网友 时间：2022-03-06 22:37

多跑一跑间歇跑。间歇跑能够很快的提升你的爆发力以及持久力。新手开始练的话，可以从400米间歇开始跑。比如，你可以按2分钟的速度跑个400米，然后休息2分钟，然后继续跑，再休，再跑。来个7-8组左右就好。

热心网友 时间：2022-03-07 00:45

肌肉就是我们运动的基础，肌肉越强，我们的耐力就越强，我们的速度就越快。很多人的胸腹部肌肉，腿部肌肉太少，这就会导致我们跑起来有气无力，速度无法提高。所以我们应该增强肌肉，进行无氧增肌训练，让*的肌肉，腹部的肌肉，腿部的肌肉，腰部的肌肉是越来越强！平板支撑，引体向上，卷腹，俯卧撑，这四个王牌动作我们都要做。

热心网友 时间：2022-03-07 03:09

想要跑得快，肌肉不强是无法做到的！为什么这样说呢？因为我们核心肌群的力量越强，我们对身体的控制力越好，腿部，臀部的肌肉力量越强，跑的就越快。所以我们应该让自己的肌肉更发达，这样我们就可以快速的提高自己的跑步速度，不会在跑步时发生双膝酸软，腿脚无力的问题，肌肉越强，你的全身越充满斗志。

热心网友 时间：2022-03-07 05:51

现在很多人都没有目标，其实这是非常不正确的！如果我们每天只知道按照感觉跑，那么你会发现自己跑的会越来越慢，并不会让自己的跑步速度快速的增长！所以我们应该树立目标，最好细化到每秒，比如说原来跑五公里需要27分钟，那么第二天我们就要进步到26分钟50秒，第三天就要到26分钟40秒，这样你就会进步得越来越快。

热心网友 时间：2022-03-07 08:49

现在很多人心里都是这样想的，跑的越多，训练量越大，我们速度进步的就越快！其实这样的想法是错误的，有时候你会发现越是这样想你的速度越是得不到提高。所以我们应该采用以退为进法，适当的休息，再加上合理的训练，才能挑战更快的速度！我们应该多吃一点补充能量，多睡一点，修复身体，这样你的身体才适合高强度的挑战。