想要开始跑步，什么时候跑比较容易坚持？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:58

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:27

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼*的时间，而不必拘泥于理论建议。

热心网友 时间：2022-03-06 17:45

大多数人跑步会选择在早晨，因为早晨可以呼吸新鲜空气，说不定还能碰到心仪的妹子，言归正传，早晨跑步要注意这两个问题，首先是热身，因为经过一晚的睡眠之后，我们的身体处于苏醒状态，各个关节还没有打开，若没有进行热身就开始跑步，对关节及肌肉的损害是很大的。
其次是大多数人都犯过的错误，早晨起床的较晚，然后不吃早餐空腹跑步，这样的跑步不是在锻炼身体，而是在折磨身体，因为一晚上的睡眠已经将体内的食物消耗殆尽，而较晚起床空腹锻炼只会让身体的每个器官都处于一种负重感，这样的跑步百害而无一利。
跑步时间越长越好吗?
对于这个问题我想问一个问题，如果你一天辛苦繁忙还要坚持跑步，你感觉跑步很长时间对你好吗?答案是当然不好。
跑步是在自己身体接收的条件下进行的，如果你不是为了减肥，为了健身，个人建议在自己时间宽裕，心情较好的情况下进行，每周不用太多三到四次就好，因为本人也是喜好跑步的，也是按照这种方式锻炼，且身体条件一直保持较好。
跑步的好处有很多，长期坚持跑步最简单的效果就是减脂塑形，把胖子变成瘦子。
跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会放弃。
如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。
相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。
而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。

热心网友 时间：2022-03-06 19:20

如果你恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者通过跑步来减肥的话。已我多年的经验在这里，对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我只是一个跑步爱好者
最为重要的建议：
现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！
步行及跑步计划
跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

养成习惯
如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。重

热心网友 时间：2022-03-06 21:11

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械*，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到*。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

热心网友 时间：2022-03-06 23:19

跑步其实就是一个很好的例子！从表面上来看，跑步是一项谁都会的运动，谁都能跑步，但是能够真正坚持下来的人却很少，很多人都半途而废了，让自己的努力付之东流！

跑步确实很容易，但是长期坚持跑步却很难！如果你能够长期坚持跑步，跑步也不会亏待你，会给予你很多的好处，并且让你彻底的爱上跑步，为跑步所折服！

那么我们到底该如何长期坚持跑步呢？这个是需要正确的方法的，一般人还真不知道，今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲长期坚持跑步的方法吧！
1. 学会打卡
其实打卡是一个很好的帮助我们坚持跑步了，方法，因为每天打卡，你可以看到自己的坚持，从而让自己更加有信心的去坚持下去，现在主要有朋友圈打卡，日历打卡和运动软件打卡！
我建议大家采用日历打卡法，每跑一天就在日历上划一个勾，当你在日历上画满了勾，突然有一天不想跑步时，想放弃时，你就看到那些勾，你就不忍心放弃，你就会继续坚持跑步。

热心网友 时间：2022-03-07 01:44

1. 所有的饭前跑步都会更容易燃烧脂肪。因为饭前体内血糖水平较低，在有氧的运动的时候更容易过度到脂肪供能阶段。
2. 结合人体最佳的运动时间是在下午4点至晚上7点的话，最好是在晚饭前去跑步，减脂效果最好。
3. 以减脂为目标的有氧运动要遵循如下的原则
1. 运动频率：每周不能少于5次，最好每天1次。
2. 运动项目：全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车。
3. 运动时间：每次50~50分钟。
4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
5. 饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱即可。

热心网友 时间：2022-03-07 04:25

跑步的最佳时间并不是固定不变的，每个时间段跑步都有其好处与不足。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼效果达到事半功倍。晨跑不易过早，早晨人体各脏器的运转仍处于较低的水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人是比较危险的。同时，清晨中二氧化碳指数最高，这时空气远不如晚上的好。午后空气质量比较好，其中一天中空气质量最好的时间为下午一点左右。这时候跑步还能减少吸入污染空气。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足。能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。晚上路灯光线较暗，容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋，影响睡眠质量。

热心网友 时间：2022-03-07 07:23

无论你什么时候跑步，前提是在休息好的情况下再去跑步，缺少休息，身体不再状态，那不是在锻炼，那是在透支健康。
我一直坚持骑行锻炼，快十年了，关于运动如何坚持是个大问题。有的朋友刚开始或许兴致勃勃，坚持十天，半月的，甚至半年，计划每周什么时候运动，突然遇到什么事了，几次没执行计划，感觉就像断片了，以后就开始每周少次把次，渐渐地到最后干脆放弃当初的计划，运动最关键的是自己的执行力，假如你计划每月跑200公里，最好的计划就是在这个前20天就完成计划，接下来的时间，可以按自己身体状况，加强锻炼。每天感觉自己兴致来了，休息好了，随时都可以跑步锻炼！

热心网友 时间：2022-03-07 10:38

关健是要看你喜欢不喜欢跑步？
若不喜欢跑步，是很不容易坚持下去的！
因为，兴趣是最好的老师！
若是喜欢跑步，并想通过跑步达到健身、瘦身的目的。那就早上起来跑步去吧……
因为，早上是阳气遂渐上升之时，早上跑步有利于提升自己身体阳气，符合人体生物节律；并且，早上跑步后，回家洗洗，换身衣服，神清气爽的去单位上班，一天的精神状态饱满，工作效率高……
但要注意：跑步时，必须是要快走或慢跑，象散步似的慢慢走，是达不到健身效果的！并且健身时间要在20分钟以上才能达到健身效果的！
坚持锻练会有意想不到的好效果！

热心网友 时间：2022-03-07 14:09

我跑步的时候都是选在四月到十月之间，因为那个天气更适合跑步，冬天的话太冷了，穿的衣服太多，跑不起来，然后我选的这个天气的话，天气是由冷转热的过程，更适合你跑步去在跑步之中，你会消耗自己的体力，但是会让你的精神更加活跃。

热心网友 时间：2022-03-07 17:57

根据我多年的跑步经验🏃来说，早晨起来跑步身体.精神状态不佳觉得慢跑可以？下午跑步就不一样了？精神状态不错满满的，奔跑吧兄弟们

热心网友 时间：2022-03-07 22:02

什么时间跑步都不能让跑步更容易坚持，坚持是意志力的问题，和跑步时间没关系。

热心网友 时间：2022-03-08 02:23

早上跑。每天早上起床后，简单的洗漱，上厕所。简单吃点面包喝杯白开水。就可以晨跑了。跑个20分钟到半小时为宜。以后慢慢就习惯了。以后到点就自己醒了。晨跑习惯养成。

热心网友 时间：2022-03-08 07:01

跑步要坚持要看自己什么时间方便，方便时间容易坚持，先坚持30天为一个小目标，咬着牙坚持下来，这样有个好开端，就成功了一半。

热心网友 时间：2022-03-08 11:56

想要跑步，什么时候跑，比较容易坚持，这要看哪个年龄段了？是上班之后还是退休职工？上班族，选择早晨跑步比较适合退休职工在家的下午点1钟到三点钟之间选择比较适合。