具体怎样锻炼，可以快速提升引体向上的数量，手臂力量怎么提高呢？？？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:56

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:26

引体向上主要练习背部肌肉，以背阔肌和大圆肌为主。想提高数量，主要是在提高爆发力的同时再增强耐力，以大重量极限和小重量多组/次数交替练习。
建议：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

全面提高爆发力

引体向上 5组*15（有人帮护）
坐姿下拉 5组*25（65%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 5组*25（65%极限量，做到力量衰竭）

提高耐力！

手臂主练二头肌和三头肌：
爆发力：
二头：哑铃弯举 3*10（95%极限重量）
三头：直立下压 3*15 （重量递减）

耐力：
二头：哑铃弯举 6*20（65%极限重量，做到力竭）
三头：直立下压 6*20 （重量递减）

另外，不知道你身体胖不胖，体重超重做引体很吃力的，可以做可借力的引体向上机，或是有人帮护。胖人还要坚持有氧运动减轻体重，要不然做这些是很难的！

祝你训练成功！

热心网友时间：2022-03-06 17:44

每天练习,咬牙坚持.
以前练射箭的同学,他们练手臂,是一只手和双脚撑地,身体侧向地面,另一手抬高.听说能超过五分钟的就不错了.

热心网友时间：2022-03-06 19:18

先做俯卧撑慢慢加强度然后每天坚持倒立五分钟以上手臂力量就上去了

热心网友时间：2022-03-06 21:10

提高“手臂肌肉耐力”和“肌肉爆发力”对引体向上数量的提高很有效果........另外力量的提高要通过大重量来刺激了......

热心网友时间：2022-03-06 23:18

俯卧撑，提高肩部力量和背部力量；
提哑铃，增强肱二头肌和肱三头肌

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