散步10分钟以后，怎么样跑步更轻松？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:54

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热心网友 时间：2022-03-06 16:23

对于经常跑步的人，慢跑10公里，也得一个小时，感觉真是很轻松，我也是喜欢跑步的跑者，确实深有体会，慢跑一小时，感觉不到累，但是也是满头大汗。运动强度也是很大的。然后，跑步和走路的发力模式不一样，跑步身体重心前倾，把腿迈开，加上髋关节的发力，其实是比较轻松的，而走路时，只是用腿一直在走，走一会儿就会感觉腿很沉。

没有腾空动作的走路步幅相对跑步要小。跑步腾空时有一个蹬地的空中划行。同样10公里，走是实打实两脚踏地，跑则有一部分距离是腾空划过，尤其是加大步伐之后，跑这一优势更加明显。对于男生来说，这个感觉会很明显，自己去跑步二十公里，即使花了三小时都不会觉得自己腿难受，但是要是跟女朋友或者和女生去逛街，可能不到一个小时，就觉得自己小腿疼痛了。

10公里慢跑达到了运动锻练最佳效果！相对来说慢跑10公里比走10公里体感上更轻松，效果更好，效率更佳；慢跑不但节省了运动时间，提高了运动效率，还能改变生活作息不良规律！快步走每公里只能达到7分左右，除了受过特别训练过专业的竞走运动员以外，每公里7分钟算是高手了，通常每公里8-10分，还要取决于身高、体重丶性别、年龄，以及行走年限而呈现不同配速！

那不是很累，只是觉得无聊，如果是有目的性，你会不知不觉走上很久，比如女生逛街可以逛几个小时，十公里已经达标 ，但让她们去跑十公里，几分钟就会觉得很累了。这话没一点道理，根本不可能，能跑IO公里的人，走上IO公里，跟玩一样，但每天走IO公里的人，你让他一鼓气不停不走的跑十公里试试

热心网友 时间：2022-03-06 17:41

热心网友 时间：2022-03-06 19:16

热心网友 时间：2022-03-06 21:07