如何快速提高立定跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:53

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共11个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:22

主要还是要提高腿部力量，经常练习单腿跳和蛙跳。家在公寓中，跳台阶是个很好的锻炼条件，你可以利用上楼的时候练习。
立定跳远时要注意起跳的高度控制在45度左右最后，专业术语是腾起角。起跳还要注意摆臂的协调，向上引身体。腾空过程中要注意收腿，膝盖尽量贴近*.
主要就是起跳腾空的那个动作，起跳时要收腿，然后尽力往前伸。要注意重心不可以太靠后，否则会摔。
落地是要脚跟先着地然后转到前掌。落地时没有声音就正确了。
摆臂幅度要大，有些人摆臂只局限在上臂，这没有摆臂的效果，要整条手臂摆起来，一两次就可以了太多配合不好。
注意跳的时候穿跑鞋，不要板鞋！
家住公寓……饿，你垫个大地毯什么的平一点的效果也差不多，家里跳可以降低点要求。
表示我是女的这个方法也可以跳到2米3~~

热心网友 时间：2022-03-06 17:40

主要还是要提高腿部力量，经常练习单腿跳和蛙跳。家在公寓中，跳台阶是个很好的锻炼条件，你可以利用上楼的时候练习。
立定跳远时要注意起跳的高度控制在45度左右最后，专业术语是腾起角。起跳还要注意摆臂的协调，向上引身体。腾空过程中要注意收腿，膝盖尽量贴近*。

热心网友 时间：2022-03-06 19:15

在室内也是会有比较好的方法的，效果也不错。一：早中晚扎马步，每次二分钟，随着天数的增加每次可以多加一分钟（依情增加）。二：做深蹲，也就是原地上下蹲起，分早中晚，每次六十个，以后依情增加

热心网友 时间：2022-03-06 21:06

主要就是起跳腾空的那个动作，起跳时要收腿，然后尽力往前伸。要注意重心不可以太靠后，否则会摔。
落地是要脚跟先着地然后转到前掌。落地时没有声音就正确了。
摆臂幅度要大，有些人摆臂只局限在上臂，这没有摆臂的效果，要整条手臂摆起来，一两次就可以了太多配合不好。
注意跳的时候穿跑鞋，不要板鞋！
家住公寓……饿，你垫个大地毯什么的平一点的效果也差不多，家里跳可以降低点要求。
表示我是女的这个方法也可以跳到2米3~~

热心网友 时间：2022-03-06 23:14

可以助跳时：两脚分开一点点（不要太少，和肩膀差不多），两臂甩动（能跳得更远），一次手臂甩到前方时猛的一跳（但落地时可能会站不稳）就ok了。

热心网友 时间：2022-03-07 01:39

做蹲起练习，最好是负重，蛙跳也可以。主要是提高大腿肌肉，掌握好立定跳的技术要领

热心网友 时间：2022-03-07 04:20

我来说说精神上的秘诀，就是每次跳的时候尽量想象你有弹射器一样的力量，瞄准比线还远的地方跳。

热心网友 时间：2022-03-07 07:18

加强腿步力量练习，时间久了一定会提高

热心网友 时间：2022-03-07 10:33

做蛙跳练习，体会跳跃动作，掌握跳跃技巧。

热心网友 时间：2022-03-07 14:04

天天绑着沙袋走就行追问我哪里去弄沙袋 汗

追答买吗

热心网友 时间：2022-03-07 17:52

作蛙跳提高腿部力量