怎样练好跑步？

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:41

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懂视网 时间：2022-03-28 19:02

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 16:10

建议，每天傍晚去锻炼一个小时左右，把身体锻炼好了，因为傍晚其实不会很冷，不会导致对皮肤的损伤。然后就是比赛的时候，刚开始一定要冲刺几十米，先把有利的位置抢好，然后就把速度降下来，慢慢匀速跑，基本上是三步一呼，三步一吸，让自己跑出节奏，你就不会感觉到那么累！早上也可以适当的锻炼个半个小时左右，主要是慢跑，培养自己的节奏！傍晚的时候就可以加大力度，耐力和速度都要达到！

热心网友 时间：2022-03-28 17:28

......变速跑。弯道慢直道快，跑2－3圈，两三个星期成绩一定提高（不是我说的...老师说的...我试过，还行）或者每天冲刺一圈，超越自己的极限～～～还有，不要匀速跑，练多久也没用的.........加油哦

热心网友 时间：2022-03-28 19:03

本人数年的经验总结，坚持真的很重要很重要。
其次要练好技术（特别是基础技术）像小步跑、高抬腿、柔韧度等等。
然后，要制定一个科学可行的计划，可以特别留一天出来练力量（特别是下肢力量，这很重要），例如扛着杠铃做深蹲等等。
可以去书店找找有关田径的书籍，有的还是挺详细的，不过个人意见，如果认识田径队的朋友，可以找他做做参谋。

热心网友 时间：2022-03-28 20:54

我是一名运动员 不过现在不是了 负伤 淘汰了 告诉你个最专业的方法 1.负重跑(根据你的体能来定)每天1500全力
2.高山跑 全力跑像山顶 把你的力气费光 然后在往下跑 因为在你耗近你所有的体能后,往下跑你会怕 会把你的潜力激发出来,会在短时间提高的,我是辽宁体育队的,很管用,你可以试下

热心网友 时间：2022-03-28 23:02

每天都跑，今天一圈明天2圈反正能力是越来越强，吧跑步当做一种乐趣。自然能跑好

热心网友 时间：2022-03-29 01:27

这个简单，如果你的家离学校不远的话，就跑着去上学，天天坚持，一直到运动会，最大限度在短期内提高，当然营养要跟上啊，^_^～～

热心网友 时间：2022-03-29 04:08

!!!和我一样被拉上去了....
不过,可以每天放学后去跑跑,如果你人缘好的话,可以拉上同学一起去,这样可以互相学习