哪些不起眼的跑步小知识让训练效果翻倍？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:39

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热心网友 时间：2022-03-06 16:08

跑步这件事真的急不得，表面上看，你觉得它很简单，毕竟跑步是人生来就有的本能，所以很多人觉得自己都会跑，根本没必要注意那些细节，只管进步就可以了！

但事实情况绝对不是我们想的那样，跑步属于一种非常科学的体育锻炼方法，表面上看起来简单，但是跑步也没有我们想的那么容易，有些关于跑步的知识真的很重要！

说到这里，我想起了我的一个同学，他刚开始跑步，没有什么方法，天天挑战自己的极限，一个月就能勉强跑十公里了，而且为了减肥，天天晚上不吃不喝！

然后一个月后他整个人都虚弱不堪，膝盖也非常的疼痛难受，那个时候他才幡然醒悟！通过他的例子，我们就可以看出，跑步需要科学的知识，方法正确，知识到位，你才能跑出健康！

关于跑步的几个小知识，不起眼，但是很有用！这些小知识到底是什么呢？下面我来跟大家讲清楚！

1. 每次到底要进步多少？

很多新手都关心，每一次跑步要进步多少？进步少了没有效果，进步多了又容易伤身体，所以这确实是一个问题，如何把握好这个度？在这里，我推荐10%进步法则！

也就是说，如果你能跑5km，那第二周你进步的米数不要超过500米，分摊到每一天大约是70米左右！这个10%进步法则虽然进步的慢，但是能够打牢基础，防止身体受伤！

2. 什么才算是正确的热身？

很多新手对于热身的步骤也不是特别明确，总是在操场上随便做两下就开始跑步了，其实这样做是不对的，热身不正确，受伤的概率是很大的，所以我们一定要做正确的热身！

首先我们要动态拉伸，保持韧带，肌肉的弹性！然后我们可以原地高抬腿，原地开合跳，小范围低速慢跑，这是为了启动心率，让身体热起来，身体一热，身体就灵活多了！

然后我们要调整自己的呼吸，扩张胸腔，拉开横隔膜，减少岔气的发生，这样跑步的时候就特别舒服了！

3. 光跑步就能让身体好吗？

现在有不少人认为只要去跑步，我们的身体就会变好，其实这样的想法是不对的，从原理上来看，跑步对身体有一定的损伤，但是身体会进行恢复，在恢复中，身体素质会变强！

那怎样才能恢复呢？一定要充足的营养和充足的睡眠才可以！所以不要光跑步没用，我们要早睡，保持好身体，然后也要吃的营养，高蛋白质，蔬菜，水果都要摄入！

4. 如何让膝盖健康？

这个问题是很多人最关心的问题！如何让膝盖保持健康？其实需要注意的小问题真的有很多！首先你需要买一双好鞋子，舒服，合脚，减震，不会扭伤膝盖，扭伤脚踝！

每天*跑量，最多4到5km，如果隔天跑的话，最好不要超过6到7公里！同时加强核心肌群，大腿肌群，小腿肌群的力量训练！

5. 跑步的配速到底该如何把握？

跑步的配速真的是太广泛了，很多人都不知道怎样选择！其实跑步配速的这个小知识点真的很重要！配速和心率是相互影响的，心率在很大程度上又决定着我们的锻炼效果！

一般来说，如果想充分的锻炼身体，充分的减肥，并且不损伤身体，你的配速保持在六到七分钟比较合适！如果你想提高肌肉耐力，无氧耐力，配速在四到五分钟左右比较合适！

热心网友 时间：2022-03-06 17:26

热心网友 时间：2022-03-06 19:01

热心网友 时间：2022-03-06 20:52