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真心求教,引体向上总感觉练到小臂上去了,怎么办

发布网友 发布时间:2022-03-06 16:55

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懂视网 时间:2022-03-06 21:16

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-06 18:24

这个多数就是你的姿势不标准造成的.引体向上刺激的肌群主要是背阔肌,标准的引体向上要正手握杠,两手距离要大于肩宽至少10厘米,越宽对背阔肌的刺激越强,做引体向上时要双腿伸直,抬头挺胸,背部保持反弯,将胸口向杠铃处拉,动作要做到快拉慢放.
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