怎么锻炼臂力 要做引体向上的

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:55

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热心网友 时间：2022-03-06 18:25

引体向上...在部队属于单杠一练习
首先要说的是具体标准 是 开始 悬垂三秒，然后开始拉，下颚要过杠，放下去时手臂垂直
但是针对严格的标准来说，一般考试没那么严格，下颚大概过杠就是，手臂也可以稍稍打点弯

其次练方法，练臂力不如多拉单杠，这是实践，而非杜撰
吊杠是一种，即手抓上单杠不松开，坚持1-5分钟，我们一般不怎么连这个
最有效的应该是极限训练方式，可以采用 比如10个一组，分3-5组，间歇5分钟
或可采用 不分组，起初做10个，然后递减，下组9个，再下组8个, 知道精疲力尽，什么事精疲力尽？我们的标准是吃饭握不紧 筷子 ..

最后是重点，技巧，我摆浪的话可以多做10个，所以你应该学学 摆浪，即为三点浪，这个用文字叙述可能有点抽象， 大概是做完第一个下来时 身体顺势成反弓形，然后借这个力“甩”上去，用摆浪 提高成绩幅度较大，但很多人不会...一旦理解，成绩突飞猛进了，一开始慢慢理解，应该可以连续摆2，,3，而后就能一气呵成的摆二三十个了,摆浪状态下看上去比较生猛..你可以查查相关 视频 就查 引体向上，摆浪 这类词，学会，完全没问题的.
加油了，希望对你有所帮助.

热心网友 时间：2022-03-06 19:43

可以借用哑铃
最好选用可自行*重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖
手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组，每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止

热心网友 时间：2022-03-06 21:17

引体向上主要练背