各种跑步技巧200米或者100米，速度比赛，还有各种锻炼方法

发布网友发布时间：2022-03-28 17:04

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热心网友时间：2022-03-28 18:33

一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的。要恢复百米速度，应从以上四个技术环节努力。

掌握好蹲踞式起跑，完成快速起跑，是取得百米跑胜利的先决条件。
起跑后的加速跑应慢慢抬高身体的重心，逐渐将速度提高；
途中跑要保持高速度跑进。
最后冲刺要以最快的速度冲过终点线，并在终点线处身体下压，完成压线动作。

200米跑技巧：
二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

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