做什么室内运动能锻炼多做引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:53

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懂视网时间：2022-03-28 21:14

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:22

不知道你锻炼目的
你想锻炼心肺
耐力
就去跑步
不想出去你就跳绳
你要是想练肌肉
可以去做俯卧撑
主要锻炼胳膊和肩
引体向上
以背部腹部为主
一组8到10个
你要是基础差
引体做不来
你就买个哑铃不错
20斤左右
这个东西一般不会坏
可以传给你后代
不妨弄个好的
哑铃可以锻炼身上大多数的肌肉
而且效果明显
你有时间到网上搜搜看有人教健身的
学几个哑铃动作
坚持锻炼
出效果很快的
1个星期锻炼2次
快的话一个月就有效果了

热心网友时间：2022-03-28 19:40

体向上最好用单杠来做。在室内锻炼最好买一对哑铃。在家里如果不怕把门框掉坏的话，也可以用门框做。多做俯卧撑

热心网友时间：2022-03-28 21:15

锻炼胳膊上的肌肉和腹肌为重点。多做双手支地的倒立,最好靠墙上。可以锻炼手臂支撑身体的能力。因为引体向上不久是胳膊拉身体么!

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