跪求简单的减肥方案、 和跑步法 （长跑）、跳远

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:52

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热心网友 时间：2022-03-06 18:22

我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来

给你看一看我的计划吧：
跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了

刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的

跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃

跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢

想跑800不累和立定跳远的方法 都是减肥 身体轻了 什么运动都能去参加

祝你成功

热心网友 时间：2022-03-06 19:40

我可以推荐一个方法，那就是吃！

我说的是吃上面的方法。！

我曾经试过挺好使的，当时要减肥去当兵，我就连吃了一个月的韭菜炒鸡蛋，加一碗饭，就减了30多斤。其实这样吃不饿的。只要转移自己的注意力就行，不知道什么可以转移你的注意力，反正我转移注意力的方法就是玩电脑~~还有大量喝水！~

跑步的话，找对人了，我以前当的就是步兵，跑步谁有我们步兵在行？第一，跑步的时候步子迈大，也不要太大了，尽量望上跳着跑。
第二，三步一吐气，三步一呼吸。！
第三，转移注意力，别老想着还有多少米啊，跑不动，这些问题，尽量想想，其他的，有趣的事情。
当时我刚当兵的时候也跑不动，就是会了这些方法，跑8公里都没问题了。不过平时还是要多锻炼下，最好的是早上7点左右去跑跑步，不要跑太快，也不要追求路程，觉得差不多就行了。
对了，还有跳远，准备的时候把身子弯下点来，跑的时候，尽量要保持速度，不要很快，跳的时候，身体前伸，脚前伸。

技巧这东西，也要配合平时的多练习，不是说我说的方法，你练一次就会了，就厉害了，总而言之要多多练习。

最后祝你考上好的学校！！

热心网友 时间：2022-03-06 21:14

每顿前吃一根黄瓜,一个胡萝卜,有条件的话最少每吨都稍微那么少吃点.去买个稍微轻点的沙包总带着.<不需要太重的>
如果条件好的话,希望经常去游泳池,在水里走,记住在水里走就好了,最少能坚持40分钟以上.
关键在于坚持.

热心网友 时间：2022-03-06 23:06

多运动。吃还是可以的...
少吃一点，多运动
不要吃什么减肥茶
减肥药之类的·~
不仅浪费钱
还有副作用~！
一定要坚持．．．
如果就只做几天
等于不做～～
希望你能成功

热心网友 时间：2022-03-07 01:14

晚上穿雨衣跑三公里!

真的很有效果!
骗你我是**

我在军校那会,女战友们都是用这个方法!

真的有效!