跪求，减肥方法 （运动之类的），要科学

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:52

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2022-03-06 18:22

你选择的运动减肥，恭喜你，这确实是最有效，而且是最健康的方法。
你还在发育期间，100斤的体重不是太重，减肥的时候希望不要太勉强，还是以身体健康为目的。
减肥最有效的方法就是有氧运动，跑步和骑自行车效果都很好，不过我个人更推荐跑步，因为跑步对腰腿的效果更好一点。
跑步的速度不需要多块，保持心率在120~140之间就好，至少要跑40分钟。跑步之后，不要马上休息，进行10分钟的左右慢走，调整呼吸和心率。
在吃的上面，注意不要吃油炸食物、不要喝饮料尤其是碳酸饮料，晚上八点之后不要再吃任何东西，饿了可以早点睡觉或者喝水。早餐一定要吃，肉类可以吃，但是要少吃尤其不要吃肥肉。千万不要只吃菜不吃饭，这种方法不可取。每餐吃7成饱，两餐之间饿了可以加餐一个苹果或者香蕉。多喝点水，有助于加快循环和代谢。
不是说，今天你跑了1个小时，明天就能瘦上2斤，也不要因为天气渐渐热了，运动的时候很难受就放弃了，重要的还是坚持。

参考资料：个人经验

热心网友 时间：2022-03-06 19:40

　　我们来谈谈肥胖和减肥吧。。。。。

　　很多人是听别人说如何如何减肥有效，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，然后很多人跟风去买，但是最后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。。

　　可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗？

　　根据我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要烧更多的钱一个道理。减肥也一样，因此，减肥，要从自身的实际出发，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，“对症下药,才能药到病除。”

　　还有，减肥药不是神药，效果暂且不说，但是即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，这样一来，你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨，你烦恼，开始变得盲目，对副作用这个东西耿耿于怀。。。还有些人是通过运动减肥，然后说停止不做了，也反弹了，那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗？

　　下面我说说自己吧。
　　据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我的方法是三管齐下：节食，减肥药，运动，以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。

　　方法就是：

　　1，减肥期间，节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，抓不到重点都很难，以下会简单说）；

　　2，减到满意体重以后，保持规律饮食，如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，如果懒，就不用做了（当你减肥到一定程度，这个程度我打个比方，比如，你从120到90，那么你的胃肯定变小很多，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多，只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法，其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭菜量减一半，这样来缩小胃部，坚持做足够时间，从而达到减肥功效。）

　　一关于节食：

　　1，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）

　　2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）

　　3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。

　　4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）

　　5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）

　　5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）

　　6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）

　　7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）

　　二关于瑜伽：

　　我个人觉得其实运动不一样要墨守成规，我主张对症下药，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动，所以要做运动可以做针对性的，这样效果比较显著，市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看吗？所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我，我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处

　　1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有）

　　2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次 ，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而言，所以我强调是不要巨大饥饿感去运动，而且，减肥呢。最好是夏天进行，这样的话更容易，我经验总结的，当然每个人也有例外）

　　3，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，想懂得的话也可以问我，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，出汗了，即使只做了50个也是精品。）

　　4，辅助剂（这个是很关键的，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，当然我说得有点夸张，但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，我推荐我用最好的，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，这个一般小店会有，瘦全身的，很经济，很管用，但是记得要买正版哦。其实我觉得最好是只要你要做运动，在做之前，都可以全身擦，除了脸，因为这样只要你运动了，其他地方也会相应跟着瘦下去，我举个例子吧，瘦腰部和臀部其实很简单，我的其中一个方法：
　　仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，做完运动你会发现，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。）

　　5，总结这些运动所需的基本东西：水（运动会缺水），毛巾（擦汗），轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部*的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的）

　　三减肥药：

　　说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作用的，只是他们都是辅助作用，就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身。但是单用的话效果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用，他告诉你吃的话会瘦，你就有一个动力，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，其实吧，最好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行，只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，就可以。

　　任何减肥成功以后如果不去维持，如果不规律饮食，警戒自己，那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得，胖回去的不是因为你不运动了，也不是因为你停止吃药了，而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽，普拉提，减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论，我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，你又胖了，甚至比以前还胖，那么你问问你自己，你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了？如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西，如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心，只要再次去那样做就好了，但是你要知道，这个再次回更难！（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。还不是需要努力吗？美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。我今天换一下送给你，天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人.)

　　PS:话说的很多，但是希望对有减肥烦恼的MM有帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我，我知道的会尽量回答的。 1楼

　　不需要两个月就可以瘦下15斤的，你把我写的看完了再问吧，不会骗你的，不然也不会写出来经验给大家了追问谢谢你费心了。
那有什么可以瘦小腿的方法么？
还有饮食除了苹果之外，正餐吃些什么好些，最好可以说说具体的食物

追答我给你发的就是我多年实践研究总结出来的
小腿的话其实我觉得没必要特别花时间去减，就像脸一样
瘦腿的话就做这几个运动就行了
一个是扎马步（如果*肉多就把重心放*，如果*没问题就不用这样）
二是是直线踢腿（向前，向侧面，左边对应左侧，右边对应右侧，还有后踢）
三是90度曲折上下，左右踢腿
PS：做这些运动你最好去买那个瘦身霜，做之前擦在相应的地方，然后做动作的时候无论是站在还是蹲着最好都要收腹挺胸，这样你会发现你很快就好累，但是你的汗是从头顶留下来的，时间要够，一定要流汗，记得运动时注意补充水分，可以泡花茶当水喝，还有运动前不可以太饿，太饿就稍微吃点再做，不然容易晕厥，你擦瘦身霜一定要做够最少1小时，反正不出汗你做几个小时都是白做，）
上面三个就是瘦腿，大小腿全部瘦，瘦身霜要大小腿一起擦哦
苹果你可以早餐吃，如果你受不了空腹，你可以吃点早餐在吃，一般吃早餐完在吃苹果，然后你再做你自己的事情会喝水，大概会和一瓶矿泉水这样，你就会很想排出宿便，这就是苹果的作用，
正餐的话，你如果三餐都不能少，那么你至少每餐都要少吃三分之一或者二分之一的量，也就是说以前每餐你吃3碗饭，那么你就要变成一碗半，或者两碗，你可以一下子不用克制那么多，因为但是你一直吃多习惯了，一下吃那么少你无法忍受就不好了，所以你做不到你可以就减少三分之一，然后吃饭前最好先喝汤，清汤，也可以是鸡蛋汤，不用油腻的，食物没有多大考究，以素菜为主，可以吃鸡肉和鱼还有蛋但是别吃红肉，晚上一般运动比较少，你如果可以的话，就水果代餐，这个比吃正餐更好，但是记得7点后不进食，就是7点后你再饿也不能吃东西，坚持，你担心坚持不了可以在7点前吃，然后每天睡觉是带着饥饿感入睡，这样说有的恐怖，其实不难的，只要你7点后不进食，你睡前估计会觉得饿了吧以前吃习惯的话，可是不要吃东西哦，这样你会发现第2天起来肚子肯定不是大的，还有最后一点就是在这期间要养成习惯，无论走路还是坐着，尽量收腹挺胸，这个会对你的身材瘦下来还有使你身形变漂亮还有拉长你线条很管用，如果能坚持，以后都这样坚持，你就是变了一个人，因为站姿和坐姿走姿都变好了，还能不好看吗

就先这么多，你还有不懂的可以再问

热心网友 时间：2022-03-06 21:14

骑自行车啊，我上学一般骑自行车，其他运动一点也不做，身体又好身材也比正常人要瘦要好。 我家离学校5公里，变速车正常速度20分钟就到了，每天20公里。我以前180斤，现在150（我比较高，所以比较重）。另外不吃饭也是一个好方法（身体素质较差不要试）。但是只限于你在有一段时间放假，不然很危险。而且早饭必须吃。你瘦下来后恢复正常饮食。追问我要在两个月之内就可以见效的，我也上学骑车，效果不行啊，，，

追答就是两个月之内，我一个半月瘦了20斤

热心网友 时间：2022-03-06 23:06

我给你介绍几条详细有效，简单易懂，方便实用的减肥方法:
1.食用蛋白质高，脂肪少食物；
2.减少每餐食物分量，选用小号盛饭器；
3.要知道自己已经吃多少食物（食物日记）；
4.多吃固体食物混合的低脂汤（可作主食）；
5.长期坚持食用低脂奶制品（其中的钙与脂肪结合排除）。
按上述方法减肥，保证有效（一定要能够坚持下来哦！）
最后告诉你，其实胖一点的女孩子是很可爱的
不过，希望你减肥成功！

热心网友 时间：2022-03-07 01:14

下载个肚皮舞教学视频，每天一个小时，小腿很简单，躺在墙根，把腿放在墙上，身体和腿呈九十度。这是反地心引力的方法，很好用的，每天坚持半小时~

热心网友 时间：2022-03-07 03:38

每天在晚上9：00到晚上11:00间发20分钟用自己的双手敲自己两侧大腿。饮食不要过饱，早上可以选择区晨跑，吃饭7分饱就好。

热心网友 时间：2022-03-07 06:20

减肥其实很简单，我上个月晚上不吃饭，只吃水果，外加跑步散步3个小时，一个月瘦了10斤，这个最需要的就是坚持，切忌大肉大油啊

热心网友 时间：2022-03-07 09:18

我只知道减小腹的话吃完晚饭后喝点乌龙茶效果还不错。

热心网友 时间：2022-03-07 12:32

跳绳吧，效果蛮好的，呵呵~~加油哦！！！能坚持下来一定可以的~~追问跳绳我也试过，可有没有短时间能起效的呢，就两个月的

热心网友 时间：2022-03-07 16:04

跳绳，每天跳30-40分钟

热心网友 时间：2022-03-07 19:52

做瑜伽吧，我们寝室有人做瑜伽减肥的

热心网友 时间：2022-03-07 23:56

1、饭后走百步
2、每天空跳短绳300个以上
3、跑步啦追问那在饮食方面该怎么注意呢

热心网友 时间：2022-03-08 04:18

跳绳，每天1至3次

热心网友 时间：2022-03-08 08:56

报个瑜伽的班吧 虽然进展慢些 但很健康的追问我希望是两个月能减的，我也不是特肥就100斤，怎么样才能不报减肥班自己减肥能短时间内起效呢

热心网友 时间：2022-03-08 13:50

别减肥了，也别乱吃药，不吃饭什么的，等第二次发育，那时后就完美了