科学的减肥方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:52

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热心网友 时间：2022-03-06 18:38

　　为了可以减肥瘦身，很多MM想尽了各种办法和招数，然而，有些方法未必是正确科学的，需要引起我们的重视。真正有效的减肥方法是应该对身体健康有所帮助的，因此，我们在进行减肥行动的同时，一定要把健康摆在首要位置。看看下面的健康科学的减肥方法，你若能长期坚持，一定会有很好的收获！

　　一、细嚼慢咽享受每一口食物

　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

　　二、早晨喝一杯温开水

　　一早起来先喝一杯温开水，这样可以疏通肠道，并可以稀释血液的黏度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，做到每天喝8杯白开水，这样可以加速新陈代谢，并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。

　　三、不要边看电视边吃饭

　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔！

　　四、在盘子中留下一小口的食物，心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了餐后，在盘中留下一两块食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制*，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

　　五、遵行下午3点下午茶时间，来点小零食

　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔。

　　六、将喝汤和吃水果改在饭前

　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

　　七、吃丰富的早餐

　　“早餐一定要吃喔!”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

　　八、将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶

　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　九、提早刷牙可以避免吃宵夜

　　清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

　　十、洗澡后30分钟做按摩

　　每天抽空泡个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除角质。

热心网友 时间：2022-03-06 20:13

你好朋友-
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。　　如果你有以下特征：
　　下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
　　如果你有以下特征：　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
　　4、多吃蔬菜和水果。
　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃　　怎样运动才减肥
　　有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。　　一、避免剧烈运动
　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
　　二、坚持有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；

2、必须坚持30~60分钟；

3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
　　腰部健美操
热
荐
★★★　　

1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
　　2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
　　3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
　　4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
　　5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。　　纤细腰部
　　1、首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。
　　2、两膝轻闭，脚掌平行。
　　3、一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。

4、一边吸气，头部恢复原来的姿势。
　　5、重复1-4的步骤
　　6、身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。
　　7、右脚在上的时候，扭起上身用左肘触碰右膝。
　　8、双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动

回答完毕，祝你有一个健美的身材!

热心网友 时间：2022-03-06 22:04

说起科学的减肥方法，最先想到的应该就是运动吧，但是运动也未必就能真正瘦下来
脂肪的唯一手段，运动了，还需要结合饮食才能瘦下来，如果因为运动而放松警惕，多吃了，不但瘦不下来，反而越动越胖了。
比如你今天跑了1公里，燃烧消耗的脂肪不过是仅仅几克而已，如果要确切的打比方的话，大概就只不过有5，6个一分钱的硬币的体积。
脱水而引起的体重减轻现象，过一段时间补充水分之后，体重就会马上恢复的。
减肥做运动是必须的，但不是说只要运动就万事大吉。那么就有很多MM要问了，经常的做运动，也能瘦下来吗?
经常做运动能瘦下来吗?
虽然对于减肥，运动当然是最重要的，但是私底下就我个人的情况，在消耗脂肪的同时稍微在上臂和小腿多了一些肌肉，就会有觉得小腿胳膊变得很粗，也就会有放弃这种为了燃烧消耗脂肪而运动想法。运动还是随自己的意愿吧，不过在游泳池里走着，有时间的时候，有干劲的时候，凭一时的情绪去做，这样不好吗?
　现在有很多人都认为“过于激烈的运动对减肥可能还会有相反的效果哦。像我的闺蜜就是一个很好的列子，她每天早上起来晨跑1个小时，还经常练瑜伽啊，跳舞啊，什么的。但是都没啥效果，反而让她身上的肉越来越结实了。然后她也是想了各种各样的方法，也吃过什么减肥药
，把身体都吃垮了。后来，有一次我在上网查资料的时候发现网上有个叫chocol减肥茶的好像很是火爆，于是我就进它们官网了解了下，原来它是属于一个减肥的茶，而且我看它的成分也都是荷叶啊、薏苡仁啊，都是属于纯天然的草本。于是就叫我闺蜜抱着试试的心态买了一疗程，没想到这一下子还真是帮到了她。她喝了一个多月就瘦了7斤，而且她说木有任何不良反应，而且口感也非常舒适。后来她好像自己又买了2个疗程喝了，反正后来看她瘦了蛮多，而且也没看她反弹。
要减肥的MM可以去试下我闺蜜喝的这个chocol减肥茶哦，相信你们喝了一定不会后悔的！！

热心网友 时间：2022-03-07 00:12

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
官网网址：www。jingdianjf。com

热心网友 时间：2022-03-07 02:37

第一：首先早餐一定要吃好
第二：中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱
第三：晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水
第四：选择一种运动，上午或下午运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。
第五：自然健康轻松理想的瘦身法，给你推荐一个我试的方法，瘦身效果明显并且健康自然。
我是在女刊推荐的专业减肥站上买的，那里有个淘宝减肥-产品排行榜里选择的减肥-产品,不错的.成功就在前方，加油努力吧

热心网友 时间：2022-03-07 05:18

减肥的方法省钱加速二
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
你也可以(加她Q
8859
4
384)，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功

热心网友 时间：2022-03-07 08:16

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：贴★乐美塑身★每日贴加上以下运动
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

热心网友 时间：2022-03-07 11:31

11十二日减肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]
最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法
一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天
不进食
一个月就可减⒋--⒍斤
肥最最重要是健康，【新婷美减肥胶囊】效果很不错的，一个月减了23斤，吃的时候也没有什么感觉的，还算的上健康
你也可以加Q号（9+937+7672+1
）搜搜【27jf。com】就可以看到了

热心网友 时间：2022-03-07 15:02

少吃多运动，不跑步，因为会在小腿长肌肉、不吃甜食，晚上尽量不吃饭，每天多喝水

热心网友 时间：2022-03-07 18:50

最科学有效的减肥方法就是运动，坚持天天锻炼才能帮助你保持好的身材

热心网友 时间：2022-03-07 22:55

每天做有氧运动，少食多餐。减少高热量食物的进食。如果是整体来说不算胖只是小地方的话，考虑纤体霜，不过要坚持使用的。

热心网友 时间：2022-03-08 03:16

多吃蔬菜，少吃肉，多多运动，少贪睡。祝你成功

热心网友 时间：2022-03-08 07:54

在我看来哪有科学的减肥，只有少吃饭真的
你知道我初中多重吗
告诉你170多
你知道我现在有多重？
说出来你不会信的，但我还是要说110多。
我的减肥从来没有吃过任何减肥产品，我就是一点控制食欲，可能那样会很难受，不太健康，有可能导致贫血，但是效果很明显

热心网友 时间：2022-03-08 12:49

锻炼就行。我不到两个月减了15GS。