跑步减肥

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:52

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共14个回答

热心网友 时间：2022-03-06 18:38

下面有几个建议
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮.

热心网友 时间：2022-03-06 20:13

我的方法：少吃多运动。早点一定要吃而且要吃好。中午饭要吃饱不要吃撑哦！晚饭我是喝一瓶酸奶（补钙而且卡路里低）和吃一点点蔬菜。其他时间坚决不吃东西，而且我还办了一*身卡，几乎每天都去跑步机上快走加慢跑三十分钟，跟着健身房的老师跳操。（流了好多汗啊！）这样下来一个月（生理期期间不锻炼）我瘦了三公斤，腰瘦得明显些，其他地方也瘦了一点点，但我很高兴。而且我身体也没有出现任何不良反映。
说实话，很多次吃晚饭的时候我都想放弃，但一个月我还是坚持挺过来了，只要你挺过一个月，你就会习惯了。所以，我想以我的亲身经历告诉你，如果我能做到你也肯定可以做到。千万别放弃，真的。

热心网友 时间：2022-03-06 22:04

最科学的减肥方法

《用科学方法塑造健康》

江西人民出版社 出版

孙斯健 著

本书汇集全球约500项有关健康的科研报告，书中介绍的健康方法几乎都经过科学验证，能够产生实际效果；书中介绍的健康方法几乎都是日常生活方式、饮食习惯的调整，方法简单易行。

目录
前言
第一章 设定清晰的健康的目标
第二章 多吃水果蔬菜有益多项健康
第三章 多吃鱼有益多项健康
第四章 多喝茶有益多项健康
第五章 少量饮用红葡萄酒有益多项健康
第六章 经常运动有益多项健康
第七章 释放压力有益多项健康
第一节 压力过大的危害
第二节 释放压力的方法
第八章 减肥方法
第一节 肥胖的危害
第二节 减肥方法
第九章 戒烟方法
第一节 烟草的危害
第二节 戒烟方法
第十章 美好睡眠的方法
第一节 睡眠的重要性
第二节 美好睡眠的方法
第十一章 抑郁症防治方法
第十二章 中风防治方法
第十三章 心脏病防治方法
第十四章 糖尿病防治方法
第十五章 癌症防治方法
第十六章 老年痴呆症防治方法
第十七章 长寿方法
主要参考资料

前言

本书汇集全球约500项有关健康的科研报告，书中介绍的健康方法几乎都经过科学验证，能够产生实际效果；书中介绍的健康方法几乎都是日常生活方式、饮食习惯的调整，方法简单易行。

本书将重点推荐四种有较多健康价值的饮食，这四种饮食是：水果蔬菜、鱼、茶和红葡萄酒。注意多补充这四类饮食将使你比多数人健康，如果再加上运动、释放压力、远离香烟和保持健康体重，你将能够比绝大数人健康。

几乎每个人都会面临各种压力，压力是不可避免的。长期的重大精神压力可能引发多种心理疾病和生理疾病，严重的会引起自杀行为，释放压力有益身心健康，能够保障正常的生活和工作，本书将介绍一些释放压力的方法。

减肥是经久不衰的话题，很多人采用了许多极端方法来减肥，结果造成了许多负面问题，本书将推荐一些经过科学验证的、较为安全和普遍适用的方法，让减肥更为科学、安全、有效。

中国大约有10亿人直接或间接受到烟草的危害，绝大多数人都知道烟草有害，但是无法成功戒烟。本书将用科研报告详细列举吸烟的种种危害，并且提出科学戒烟的方法，帮助更多人成功戒烟。

长期睡眠不足会造成许多不良后果，而且有睡眠问题的人非常普遍，本书将介绍一些帮助睡眠的方法，这些方法都是经过证实较为有效的方法。如果这些方法还是无法起作用，应该请专业医生诊治，对症治疗。安眠药应该慎重使用，长期使用安眠药会有负面影响。

本书将介绍几种主要的慢性疾病的预防和辅助治疗，如果发现身体不适请及时就医，请专业医师诊断，对症治疗，以免贻误治疗。每年体检一次能够防范于未然，这样能够预防绝大多数疾病，有益健康长寿。

长寿是人类一直追求的，我们平常接触的大都是长寿的个案，个案的长寿方法对普通民众不一定起作用。本书将介绍科学家总结的长寿人士共有的长寿方法，如果能够综合运用这些长寿方法，并结合本书介绍的其他健康方法，预计可以将平均寿命至少延长10年，而且是身体健康的10年。

热心网友 时间：2022-03-07 00:12

晕死了
自己的健康还要不要了
听我的：
1：每次饭前吃个苹果。
2：每天吃点肉，不能超过100克
3：大量吃多种蔬菜，多吃点根茎类的，富含纤维素的。苦瓜吃得不错，加点别的，比如黄瓜，番茄等等。不要老吃一种，营养不均衡的。
4：运动继续保持，跑不跑不要紧，一定要运动。哪怕是不停的走来走去，胳膊多增加运动量。胳膊每次运动一定要超过20分钟，我们的身体在运动了20分钟后才开始燃烧我们存储下来的脂肪。

热心网友 时间：2022-03-07 02:37

跑步的话!你的腿上会有肌肉的!到哪个时候!你的腿也变的结实了!那就难减了!!、有几种方法!一个是和牛奶!早上一杯中午饭后一杯酸奶睡觉前一杯.还有一个日就是粗盐减肥.洗澡前把粗盐加一点温开水、拌成糊,摸在腿上加一点按摩这个要坚持.还有就是每天只吃苹果!3天就够了,之后回复正常饮食,一个月一次或两次.也可以把苹果换成蜂蜜!加油吧!

热心网友 时间：2022-03-07 05:18

只要坚持是可以的，同时可以配点苦瓜吃，生吃，一天两根，一个月后就能到明显的效果，我老婆就是这样坚持的，以前130多斤，现在整整100，保持了6年了！

热心网友 时间：2022-03-07 08:16

减肥真的是说难也不是很难，说简单肯定其实不简单．
像你说的跑步，其实只是辅助作用，而且一但停止跑后，会发现反而肥了，你只要看运动员好了，不运动后都是胖子．
经过我N年的发现，最简单的减肥就是少吃，但不是不吃
减肥是对有毅力的人才有效果的哦，我还是推荐不吃晚饭减肥效果最好，我班以前有个女同学就是用这个办法的，一个月减了十几斤
早中饭可以根据自己的喜欢，不过我还是觉得清淡最好，小点心就吃点水果，晚饭不吃，一个月后，保证效果好

热心网友 时间：2022-03-07 11:31

你要有个合理的计划，每天按照计划去完成！
跑步讲究循序渐进，一开始量要稍微少一点，等过一周后再慢慢的加量！
饮食方面得注意，不能不吃，要保证*，合理饮食，适当节制不可过度！
健康是最重要的啊！
你这样做：
每天保证八杯水，三餐照样进行，下午5点左右围着操场（400米）跑20圈，一个月下来肯定减掉你的小肚子和手臂上的多余的肉，绝对减5-15斤

热心网友 时间：2022-03-07 15:02

这是我的减肥食谱，你看看吧，希望有帮助：
早饭：鸡蛋1~2个，酸奶一罐，苹果一个
午饭：正常吃！（7~8分饱）慢慢吃，细细嚼，吃完站半小时
下午加餐：（一般在3点左右）全麦面包0r玉米棒or水果
晚饭：黄瓜or番茄（7点后，除了水，不进食）
很简单的方法，也不太容易！主要是营养跟上了不能减了肥身体也完蛋了
还有就是：我平时喜欢喝维易瘦身减肥咖啡可以调节体内的新陈代谢
还有保证足够睡眠，如果你想马上瘦下来。可以试试维易瘦身减肥组合。我的方法只适合慢慢来。
我减了快2个月了~那时126斤，现在115斤~
我很懒，不喜欢运动，不过运动多了身上肉就紧了。就不好了
嘻嘻~~减肥成功！

热心网友 时间：2022-03-07 18:50

大步快走加上摔臂就可以减下来，小肚子还是要多锻炼，做仰卧起坐最好不要不吃饭，不然就会没有力气。

热心网友 时间：2022-03-07 22:55

减肥，节食并不是最好的办法
俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，也是有道理的
配之运动即可，长期坚持相信会有效果的。

热心网友 时间：2022-03-08 03:16

1 饭要吃好 不要节食
2 每天做一次8圈的锻炼就行了
关键是坚持

遇到特殊情况不能锻炼那没有什么，正好做个休息调整

瘦身需要时间 不要着急

热心网友 时间：2022-03-08 07:54

去药店买绝明子（不是药）泡茶喝。每天睡前喝，可以减小肚子。我有一个同学每天晚上不吃晚饭，这样一个月下来减了6斤。

热心网友 时间：2022-03-08 12:49

有氧运动+器械运动,再+合理的饮食!关键要坚持,要求质变不要求量变!更不能妄想几天就瘦下去,必须持之以恒才行!祝你成功!