怎样短期提高引体向上~~

发布网友发布时间：2022-03-06 17:06

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懂视网时间：2022-03-06 21:27

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:35

注意事项：
1、隔一天练一次，每次的各组之间均休息一分钟。
2、大概1个月内，你应该能够勉强做起10个。

第一阶段：
1、热身活动5分钟；
2、单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。
3、单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。
4、哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。
等一次能够完成5个引体向上时，转入第二阶段。

第二阶段：
1、热身活动5分钟；
2、引体向上3组，每组3个；
3、在脚下垫上椅子，尽可能用背部的力量做引体向上，两脚可随时蹬椅子辅助用力，做3组，每组5~8次。

热心网友时间：2022-03-06 19:53

正向的引体向上很难做，如果现在一个也完不成就先从胸肌练起：水平举哑铃。当举到能发上力做一个的时候再练腹肌，因为引体向上是全身发力，不用下身的力量带动是不行的。所以做的时候先让下身把身体带起来，再上身用力，一个一个做，做完一个把身体完全放下之后再做第二个。

热心网友时间：2022-03-06 21:28

引体向上用力的主要部位是背阔肌，当然是背部肌肉要用力了，只要坚持练就一定能成功，不要小看自己就ok，祝你成功！我不是为了赚分来的，我根本就没申请什么用户名什么的东西，只是看你没找到方向帮你一把，只要你想做就去做，坚持就是真理，加油！所有的成败都是你的财富！

热心网友时间：2022-03-06 23:19

是身体哪个地方发力？回答：正手是小臂肌肉群和肱肌，肱二头肌在发力。
该锻炼哪里的肌肉？回答：小臂肌肉群，肱肌，以及肱二头肌
怎么练？回答：可以用哑铃训练，哑铃臂屈伸，锻炼身体部位是肱二头肌，身体直立，两腿自然分开，双手反握哑铃置于身体两侧，大臂不动，小臂收缩，吸气，慢慢举到小臂与大臂垂直的位置即可，还有就是你可以做一些低杠的练习，以感觉一下发力的肌肉群，如果有什么问题可以加我，以便给你更多的解答

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