引体向上练习计划

发布网友发布时间：2022-03-28 16:51

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:12

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:20

加强自己的上肢力量，可以做俯卧撑。虽然是引体向上，你也可以不用硬拉，抖动你的身体也是另一个办法。在下放过程中慢一点，凡事贵在坚持！

热心网友时间：2022-03-28 19:38

肌肉的恢复期为48-72小时,请阁天再做,一周做3-4次就可以了,贵在坚持

热心网友时间：2022-03-28 21:13

勇气可嘉

热心网友时间：2022-03-28 23:04

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