如何达到更好的跑步减脂效果?

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:50

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热心网友 时间：2022-03-06 18:20

对于体重减肥只要是赘肉消失就好，锻炼身体如果要想保持体重，必须控制饮食，少食盐，多水果，腹部仰卧起坐，跑步等运动。
跑步减肥的话，最好是在早晨七八点钟跑步或者是在晚饭后一个小时跑步，另外注意最好是采取慢跑或者是快走的方式进行，而且每次跑步最好坚持一个小时以上才可以达到彻底消耗脂肪的目的。
建议少高热量食物的摄入，配合体育锻炼，长期坚持打到的科学减肥的效果。也可以做背部及*多做引体向上，瑜伽运动。

热心网友 时间：2022-03-06 19:38

1、运动强度：

运动强度通过心率来衡量，简单地说，心率越高，运动强度越大。最大心率= 220-年龄，低中等强度运动对应的心率水平为：60%-80%最大心率。若年龄为30岁，则对应的有氧心率为：114-152次/分；

在运动强度为60-70%最大心率水平、时间超过20-30分钟的运动中，动脉血FFA持续而缓慢地升高，肌细胞吸收血浆FFA供能比例增大；

有条件的跑步者可以利用心率带或心率表监测心率，没有的话也可以自测脉搏进行监测；2、运动时间：

脂肪燃烧从有氧运动的一开始便产生，并不存在“运动超过30分钟才开始燃烧脂肪”的说法。但运动时间越长，血浆FFA浓度越高，燃烧的脂肪也会越多。所以如果想要到达较好的减脂效果，还是应该根据自身身体状况，尽量延长运动时间，争取做到每次运动20分钟以上。

二、增加耐力训练

耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量，增加脂肪燃烧。

可供参考的针对增加耐力三、跑步前先做力量训练

1、力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解；

2、力量训练可以增肌，从而提高基础代谢水平，增加基础代谢的能量消耗；相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多后身体会更紧实，体型也会更显瘦。

四、变傍晚跑步为晨跑

经过一夜的能量消耗，早晨血糖水平相对较低，晨跑可以使脂肪更早的成为主要供能物质。但如果空腹晨跑，切忌发生低血糖，如有不适感应立即减速或停止，并补充能量。

五、增加跑步时的“阻力”

可以采取爬坡跑，选择缓和的坡地即可，使用跑步机的可以在跑速不变的情况下增加跑步机的坡度六、跑后牵拉放松与饮食

跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止。停止运动后及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速疲劳恢复。

热心网友 时间：2022-03-06 21:12

想要达到更好的跑步减脂效果，注意一下几点。
第一，尽量不要早晨跑，身体刚睡醒状太不好，不兴奋还容易受伤。累了白天上上班上课容易困。

第二，不必太大量。减肥属于有氧运动，有氧运动的效果不是以累不累或者出不出汗来衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20岁那么65%心率就是130，如果30岁就是123，你自己大略的估计一下就可以了。有氧运动30分钟之内都是动用体内糖原，30分钟之后才动用脂肪。所以建议要保持在40分钟以上为好，时间自己掌握。另外平时饮食控制主食摄入。

根据我的经验，有氧运动不会使身体感觉到疲劳的。不像心肺训练需要腿部有一定程度的力量和耐力才能达到180/分以上的心率要求。一般人的力量素质都可以进行有氧训练。我觉得你跑得累是因为跑太快了，如果你测一下心率，肯定大大超出了要求的心率范围。如果你觉得跑得实在累，可以做其它运动，比如跳绳，有氧操，快走，骑自行车，上楼梯，游泳等等，只要心率达到要求，时间足够，并且是连续运动就可以。

最后说一句，跑步要注意脚部缓冲，要不然时间长了很伤踝关节和膝关节的。骑自行车也不利于裆部的血液循环。游泳最好，有氧操，快走，跳绳都挺好。上楼梯也行，不过上楼梯客观条件不好实现，没有一直能上40分钟以上的楼梯，除非爬山。