如何练引体向上 我有哑铃
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发布时间:2022-03-06 14:32
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热心网友
时间:2022-03-06 16:01
哑铃拿来练下臂力和背肌就可以。
但是,最快最有效的方法就是直奔单杠去。
我以前一个都做不了。
后来每天坚持去做单杠。刚开始先做幅度很小的引体向上,
能弯多少弯多少!甚至只是吊在上面都起到了作用。
每次去做5组,每组做到做不动为止。组间时间在5分钟之内。
前两天感觉肩膀和背部肌肉明显发疼属正常现象。
做完要补充碳水化合物,馒头面包都可以。
过了1周就可以做5个左右了。加油吧。
刚开始做不了除了力量原因就是韧带没拉开!!使不出力!!
做做就好了。
祝你成功