哑铃对引体向上有用吗

发布网友发布时间：2022-03-06 14:32

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懂视网时间：2022-03-06 18:53

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 16:01

哑铃是不可能练习引体向上的。
但是通过哑铃训练来提高上肢的力量，从而达到提高引体向上的能力，还是可以做到的。
个人建议进行以下三个训练：
1、哑铃划船：模拟引体向上后半段的动作（手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置），主要训练背阔肌的力量。
2、哑铃曲臂上拉：模拟引体向上前半段的动作（手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置）。
3、哑铃锤式弯举：主要作用是增加二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。

不过，上面说的只是模拟训练，并不能完全取代引体向上，对肌肉力量的训练部位还是略有差异的。
而且，也很难找到和自己体重相当的哑铃呀，即使真有这样的哑铃，练习中也很容易出危险。

在通过哑铃训练提高了肌肉力量之后，楼主还是要通过实际的引体向上进行训练。

热心网友时间：2022-03-06 17:19

有很大帮助，哑铃主要是练手臂上的肌肉。还对以后的卷身上也有帮助。一看你就是新兵

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