如何练好引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 14:31

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 18:52

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 16:00

俯卧撑的发力肌肉群和你在做引体向上的发力肌肉群都不是同一个肌群，俯卧撑多是你的胸肌和肩胛肌群为主支配肌群，而引体向上的支配肌群是以肱二头肌为主支配的，当然也要有一定的腰腹力量和视体重的大小等因素来决定的。所以建议你多锻炼下上肢肌群力量！

热心网友时间：2022-03-28 17:18

引体向上主要是靠的上半身的力气，主要是臂力。建议你先练好大臂，比如说举举杠铃，不多，两个5公斤的就可以了，每天坚持举杠铃，过上个十天半个月，相信你的引体向上一定会有进展。

热心网友时间：2022-03-28 18:53

你太胖了，减肥吧

热心网友时间：2022-03-28 20:44

自杀