家里没有可以练习引体向上的物体，怎么办

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:29

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懂视网 时间：2022-03-28 18:51

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 15:59

人们大多只能到健身广场里焊接的单杠上去做引体向上。当然，你也需要找个合适的地方做引体向上。

如果你想足不出户地做引体向上，建议你买个门上单杠，并将其固定在合适的地方。

但是请注意：虽然名字叫做门上单杠，但其实门框并非最佳的安装位置：

首先门框高度不够，即便安装到门框的最高处，双手抓握单杠之后，双脚也无法离地，做引体还得蜷腿，如下图：

其次受门框上方空间的*，拉到最高点时为避免磕到，头需尽量后仰以避开上面的门框，如上面中间的图片所示，若头不后仰，则要亲吻门框了；

最后固定在门框之间远不如固定在建筑物本身上安全性更高，承重能力简直超乎想像！

选择空间高度足够的地方，比如走廊、过道等比较好，这样你的脚就可以自然下垂，这也是尽情练习其它单杠技巧的好地方。

关于如何在室内选择合适的地方，以及家用单杠的具体安装方法，请参考：www.yinti.tv/dangang.html

热心网友 时间：2022-03-28 17:17