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立定跳远的热身

发布网友 发布时间:2022-03-28 14:35

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5个回答

懂视网 时间:2022-03-28 18:56

1、预摆时:两脚距离与肩同宽,上下肢动作协调配合,摆动手臂时一伸二屈降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

2、起跳腾空时:两脚快速用力蹬地,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,保证空中展体充分;

3、落地缓冲时:收腹举腿,把握好小腿向前伸的时机,同时双臂用力往后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。

总结:

1、预摆时两脚与肩同宽,保持上下肢协调,摆臂时一伸二屈降重心,上体前倾手向后摆;

2、起跳时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体;

3、落地时收腹,小腿向前伸,两臂向后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。

热心网友 时间:2022-03-28 16:04

如果是针对立定跳远的准备活动,那么:

1.压腿,充分拉伸腿部韧带,包括大腿和小腿的正面,后面和侧面。

2.拉伸上肢,充分拉伸上肢的韧带。

3.活动腰部和腿部关节,做左右旋转和前后俯仰动作。

4.做几组跳跃练习,原地收腹跳(大腿向胸前靠拢),做几个级跳,跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。

按照上述步骤做准备活动,可以保证你尽快的进入状态。

热心网友 时间:2022-03-28 17:22

把腿拉伸一下,慢跑个2圈就行了。

热心网友 时间:2022-03-28 18:57

脚的踝关节运动,膝关节运动,腰部运动

热心网友 时间:2022-03-28 20:48

慢跑,拉筋
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