立定跳远前应该做什么科学的热身运动？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:35

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:56

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 16:04

立定跳远前准备活动主要是：
1、脚踝
2、膝盖
3、腰腹部
4、双肩和颈部

此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

热心网友时间：2022-03-06 17:22

有间隔的拉拉腿部韧带，再做些高抬腿和蹲下起立练习，次数不要太多，以免引起肌肉酸疼。