如何才能让自己短跑跑的更快？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:27

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共12个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:57

多练习，要有计划的练习。尝试练练高抬腿，脚尖跑之类的练习方式，手臂肌肉也要练练。在短跑过程中，加快手臂的摆动，是短跑加速的关键。不要总是跑跑跑，没用的。

热心网友时间：2022-03-06 17:15

平时多锻炼运动使自己腿部肌肉更发达才会跑的更快

热心网友时间：2022-03-06 18:49

多锻炼腿部肌肉，并加强锻炼，早上起来多进行跑步训练

热心网友时间：2022-03-06 20:41

先匀速，然后直接加速跑、
练习也是要的

热心网友时间：2022-03-06 22:49

你好！

你可以多练加速跑，放松大腿。
望采纳，谢

热心网友时间：2022-03-07 01:13

首先你的爆发力要好，蹬地要快，对声音要铭感

热心网友时间：2022-03-07 03:55

短跑要快就一定要有爆发力

热心网友时间：2022-03-07 06:53

动作到位，不能偷懒！

热心网友时间：2022-03-07 10:07

这个主要是要多练，拉韧带，

热心网友时间：2022-03-07 13:39

多训练，把脚拉大一点

热心网友时间：2022-03-07 17:27

付费内容限时免费查看回答亲，您好很高兴为您服务

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度，同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

短跑训练根据训练时间，短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及专业队的常年训练。短跑训练中的内容包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。

短跑训练的方法和手段十分丰富，教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开，以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。

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热心网友时间：2022-03-07 21:48

短跑指的是50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑等几项，他们的特点是运动时间在1分钟左右，运动时间短，但运动强度大。因此主要由身体中的磷酸原功能系统供能。
锻炼磷酸原系统要遵循重复多次原则和超量恢复原则。
半小时内做多组同样强度的练习，每次的休息时间不超过25秒。如跑100米，休息20秒，再跑100米。
5次100米为一组，每次休息时间不超过25秒。每天做一组。隔天每组加1次，一般一周左右会有明显提高。
另外，在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖（以上根据个人口味增减量）对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。追问太给力了，你的回答完美解决了我的问题！

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