发布网友 发布时间:2022-03-06 14:28
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热心网友 时间:2022-03-06 15:57
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。引体向上锻炼数量:如果目的是锻炼手臂和背部肌肉,那么可以做引体向上3到8组,每组做10个左右,每组间休息1分钟。一周锻炼2次左右即可。