如何快速提高引体向上?

发布网友发布时间：2022-03-06 14:38

共16个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:07

要提高引体向上成绩，别无他法，就是呆在杠上别下了，咬紧牙，在坚持一下，在坚持一下。你会有大幅提高。

热心网友时间：2022-03-06 17:25

..跟你说甩吧，也就是你说的悠
1.前后摆动会吧？前摆身体拉弓，后摆身体打直腿尽量靠后，
2.关键来了------后摆回前过程中，快到低点的时候，腰腹用力，同时手臂也用力，（腰腹力量最重要,利用腰腹力量来晃）
3.动作会了，那接下来主要的就是锻炼力量了，每天挂杠，别摆动，硬拉几个，感觉快上不去了就停下来吊着，直到坚持不住为止。。
4.数天后你就基本能达标了
绝对原创，我以前就这么练的。。。。

热心网友时间：2022-03-06 19:00

下垂时感觉后脚跟向后，头向前，向上拉时，头向后，脚跟向前。要记得连贯，协调！
2个星期建议加强锻炼，注意坚持最后一个，到最后2~3天休息，放松~考试前略微活动一下
我当过兵，那时候引体向上是一练习，当时优秀是16个，我做了40个，小破了我们连的记录，呵呵·
祝愿考个好成绩~

热心网友时间：2022-03-06 20:51

LZ就练引体向上！一天安排3次每次拉到极限（你现在的极限也就是4-5个吧）!看个人体质情况可以增加次数但是次数过多也会对练习不益，注意：左右手臂功二肌的力量平衡，要不然做到极限时会出现LZ说的动作不协调，拉引体向上技术有3种情况：硬拉，摆臂，单手。从字面就可以理解了吧！建议LZ用第2个方法【摆臂】上杠时双手成倒三角双手距离不要台远，挺胸向前形成摆力，身体往后时双手发力头部过杠（算一个），【摆臂】比较容易练习。希望能帮你过关~还是要平时多注意体育锻炼老来不吃亏。

热心网友时间：2022-03-06 22:59

练哑铃，10个还是很容易过关的，我只是临阵磨*练一练就做了13个呢。不过这也跟你本身的体重有关，如果本身就很瘦就容易过关，如果体重较大的话，就要从增强力量和减轻体重两方面着手了。

热心网友时间：2022-03-07 01:24

想象你喜欢的人的脸在杆上面,然后你每引体向上一次就想象亲她一次就可以了

热心网友时间：2022-03-07 04:05

加强手臂的力量

热心网友时间：2022-03-07 07:03

以你的时间来看，似乎来不及了，不过你可以抖腹，利用抖的同时向上冲，应该可以做到10个，不过要看考官认可不认可了，毕竟是取巧，针对引体向上最管用的无疑就是爬大绳，没有的话就是俯卧撑了基础训练，在你这个时间是来不及了，身体不协调就多做一些协调身体灵活的活动，比如跳跃活动之类的，希望能帮到你！

热心网友时间：2022-03-07 10:18

除了靠技巧甩上去其他好像没什么办法在这么短时间内提高到10个

假如力量比较强的话你可以尝试着悬垂，坚持到不能在坚持在慢慢放下，然后休息1分钟左右在继续，坚持做8组左右，每次组间休息一分钟左右，时间长了没效果

热心网友时间：2022-03-07 13:49

你可以通过健身房里有背部拉力器！
先用长杆的下拉,使背部肌肉（背阔肌）迅速充血,然后选择窄握的那一种！V字形的！继续做。
你可以分组做，一次（4至6组）每组10到12次！
一定要选择自己合适的重量
做时不可净用上肢力量！背部起主要作用！其次是腰腹力量！

热心网友时间：2022-03-07 17:37

不用担心只要悠杠练好了就能达10 小意思怎么悠杠看前面几楼吧说的很清楚了注意实践啊

热心网友时间：2022-03-07 21:42

没好招数，就是提醒一句，练要适量，不要肌肉拉伤，到时一个都做不了，更难受

热心网友时间：2022-03-08 02:03

隔日连，不要天天练

热心网友时间：2022-03-08 06:41

锻炼！锻炼！

热心网友时间：2022-03-08 11:36

多掉下就好了

热心网友时间：2022-03-08 16:47

继续练吧

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