跑步怎样才能跑得快？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:37

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共13个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:06

无论是摆臂还是步子，频率都要快，当然，在步子大的同时，频率也要快，这才是取胜的关键。摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂.如果不懂，可以看看他们的动作。
应该多进行力量训练，短跑运动员的肌肉都很发达，正因为这些强健的肌肉帮助他们发力来增加速度，应该是全身的肌肉吧，相比起来我觉得上肢的力量训练更重要，包括胸肌手臂以及腰腹，另外还有腿部力量，有了力量的保证才有速度，这个很明显的。（当然腿越长跑得越快了，哈哈，这个是题外话啦）看看博尔特就知道了，看看人家比赛时候的慢镜头，哪些肌肉在剧烈运动，你就练习哪就好了。准没错！！！
400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

热心网友 时间：2022-03-06 17:24

不知道你是长跑还是短跑，训练方法不一样，短跑主要靠爆发力，起步动作要到位，起步在短跑中是重中之中，要多加练习，短跑是特别讲跑步技术的一种跑步。其二是中长跑，如果是经长跑，就需要注意能量的合理分配，稳定的心理和强烈的动机显得更为重要。这样的跑步一般来讲，比的更多的是内力，平时注重训练的投入，注重控制体重和合理的餐饮。如果你已经是身体素质比较好的那种即使晚上训练也不会睡不着的人，建议晚上训练。训练是很重要的，你去经常训练的话，自己慢慢就会有体会，还有就是在训练的时候要有教练，最好是参加一个团队一起有组织的训练，外部的压力可以帮你挖掘前能，一个人孤身训练，是*不出潜能的。如果你只是要锻炼一下身体，建议您只要慢跑就可以了，时间要跑的长一点，保证每天运动，如果你是要跑的快，要参与竞争性活动的，比如比赛啊什么，那么没办法，你必须要刻苦付出的，还要分析一下你自己的先天优势，另外如非必要建议您不要参与竞争性训练，剧烈的职业化训练对身体有害无益。

热心网友 时间：2022-03-06 18:59

跑步的快慢主要和步幅和步频来决定，简单的说步幅就是指你一步跨多远，步频主要指你单位时间内跨的步数，你可以在这两方面加强训练，短跑就会有提高。长跑主要靠耐力，要多跑，多练习！

热心网友 时间：2022-03-06 20:50

首先要控制好你的呼吸，步幅要均匀，最主要是要有爆发力。

热心网友 时间：2022-03-06 22:58

在大脚趾与脚跟之间绑一根橡皮筋。试一下就知道了。不骗你哦。

热心网友 时间：2022-03-07 01:23

在脚底上加两个轮子，这样比摩托车还要快！

热心网友 时间：2022-03-07 04:04

请问你是跑短跑还是长跑的？不同距离的训练方式都是不同的!!追问呃，都给出，我就采纳。
不过要详细啊！

热心网友 时间：2022-03-07 07:02

主要是跑步动作要一致，每天坚持练习就行了

热心网友 时间：2022-03-07 10:17

听动感的音乐~~我自己的方法
还有就是跑步前不能吃太多东西
跑的时候要快速慢速快速慢速这样交替着跑

热心网友 时间：2022-03-07 13:48

等第时用前脚掌蹬地，短跑的话频率快一点就行了。

热心网友 时间：2022-03-07 17:36

根据我的经验，跑步
1.如果是短跑的话：起跑很重要，半弯着身子，前脚放前，后脚半钩，做蓄力状；此外最重要一点是在跑的过程中，身子尽可能的往前倾，然后脚步会不自主的加快。
2.如果是长跑的话：在整个过程中要保持匀速，步子不要急，还有心态十分重要，要坚持，最后要冲锋！
跑步是一项长久的事，跑的时间越久，对跑步的过程与方法也会越来越熟悉。 （难打字~采我的吧）追问那个前脚放前，后脚半钩是什么样的动作？
还有起跑动作指的是准备姿势吗？

热心网友 时间：2022-03-07 21:41

xvcahs

热心网友 时间：2022-03-08 02:02

使劲跑呗，我也想知道怎样跑得快？