立定跳远的要领是什麽

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:25

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热心网友 时间：2022-03-06 15:55

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

热心网友 时间：2022-03-06 17:13

放松 姿势正确 向前看 不要低头 经过我的实验 两只脚分开点 比并在一起 远5cm左右 就算你最后落地时 不稳 也不要向后倒 最好前脚掌着地（然后转身 哈哈，就多了几cm）

热心网友 时间：2022-03-06 18:47

要领就是角度，要尽量向上方30到45度方向跳，这样才是最远的

热心网友 时间：2022-03-06 20:39

都是跳远了，当然啊是尽力向前蹬啦！如果要练的话，蛙跳，跳绳，跳楼梯都行。我的最高记录是2.6米。就是这样练出来的。
中考不是2.55米100分吗？怎么变1.9米啦？你是说及格吧？

热心网友 时间：2022-03-06 22:47

最好每天早上起来练习跳凳子 每天早上跳30次 我以前就是这样练习的 毕业时能跳到2.55米，没有练习前能跳1.85米
这是实际经验 付出才有回报！努力吧！

热心网友 时间：2022-03-07 01:11

主要是你双脚的弹跳力!

其次是规范的动作！

弹跳力短时间内改变不了！

动作你的体育老师比我还专业！我可以描述一下：看见过秋千吧！立定跳远和那个差不多！过程基本上是个八字的轨迹！

跳的那一刻上身前倾，双腿发力。到最高点的时候开始改变，成为上身后仰，双腿尽量往前。因为惯性的原因，你的上身还继续向前冲！你借助那一道劲不让你的上身往后倒！

你的脚移动的距离就是你跳的距离！别让你的身体往后倒！

热心网友 时间：2022-03-07 03:53

立定跳远的技术动作要领：

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。

平时要注意多做蛙跳练习，纵跳练习来体会这些要领。

热心网友 时间：2022-03-07 06:51

练蛙跳
注意呼吸

热心网友 时间：2022-03-07 10:05

平时多打羽毛球

考前练跳绳