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中老年人跑步要注意的事项?

发布网友 发布时间:2022-03-06 14:26

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热心网友 时间:2022-03-06 16:12

热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸痛现象。选择合适的鞋袜装备:购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省 关心双脚:一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
在柔软的地面上跑步:老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上跑步。 糖尿病'>糖尿病人要特别注意:即使跑步中的一点儿小损伤也会引起感染。
运动量要适中:老年人体力、健康状态都不如年轻人,所以运动量要适当调低,避免受伤。

热心网友 时间:2022-03-06 17:47

穿着适当,预防感冒,选择平缓的路面,僻静车辆少但要有人的地方保障安全,有突发事件也好有人救助。先多做一些热身运动,慢跑,关键是锻炼时的心态,不已跑步而跑步,注重增强体质就好。保持现状为最佳。
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